Profesorado de Yogaterapia y Yoga Ayurvédico

Bueno, voy a poner a grabar mayormente por las chicas que no pudieron estar presentes. Eh, buen día a las que no he visto acá, tampoco saludé. Entré, dije, me puse a hacer cosas y no... no sé si... Bueno, nos había quedado una tarea pendiente. ¿La hicieron? Ah, bueno, eso quería, porque después tenemos que ver otro tema y todo es bastante largo. Hoy no van a ser posturas. Igual ya había hablado con las chicas que justo no podían. No, hoy no se hacen posturas, por eso no empezó con práctica, pero sí tenemos que corregir esa tarea que es medio larga. Así que, ¿quién quiere empezar? ¿Quiere empezar por Zoom?

Esto es como a contraluz, ¿no? A ver, ¿les molesta la luz en la cara ahí a las chicas? ¿Quién, quién? Shilda y con Silvi. Bueno, Georgi, ¿querés leer la tarea de ustedes? Buen día. Dale, abrite el audio. No, Yoshi es por otra cosa, porque se acuerdan que viaja ella hoy. Ella está bien, está bien. Ay, cómo me tira el pelo esto, el pelo pesado. Eh, si quieren chusmearles las caras... bueno, está bien. ¿Quieren girar la...? ¿Qué pasó, Georgi? ¿No pudiste abrir el audio? A ver, te ayudo. Espérate. Ahí te apareció un cartelito azul. Te pongo de vuelta. Espera, ahí te tiene que haber aparecido un cartelito azul. Ay, mi vida. Tenés que tocar abajo un botoncito que tiene un dibujito como de un auricular, como de un microfonito, perdón, y ahí es donde se abre tu audio. Sí, ya sabés. Eh, no sé, porque yo le mandé y no le llegó el cartelito azul. Eh, bueno, voy a probar una vez más con el cartelito azul, a ver ahí si podés abrírtelo. Y puede abrir. A ver, Yan, ¿vos quisiste abrirte?

Sí, sí, sí. No, es algo de Yoshi, ¿eh? Yoshi, ¿querés salir y volver a entrar? Mientras te acepto de vuelta, a ver si es un error del Zoom. Bueno, no importa. Eh, ¿querés leerlo de tu grupo? ¿Querés que lea yo?

La ambulancia, la ambulancia. ¿Cómo andan, chicas?

Bueno, bueno, sin introducción, vamos, sin excusas.

Bueno, vamos de a una. De a una. Yo mientras estoy con Georgi acá. Dale.

1. POSTURA DEL NIÑO

Bueno, que cierra el pecho me dice nada. Me dice más la introspección, la calma, eso sí.

Sí, sí. Que cierra el pecho es algo que se cae de maduro, parece como si me dijeras el sello de la postura. Claro. ¿Entendés lo que digo?

Bueno, ¿qué órganos presiona? ¿Qué presiona?

Ah, bueno. Pero ¿qué órganos?, preguntó.

El... momento. Según el cuerpo de la... no escucha más. Espérame, Eva, esperá un poquito. Tengo los sentidos medio atrofiaditos, ¿eh? Bueno, espérame un poquito, así lo hacemos más concreto y no se me van por las ramas. El tema con los órganos es que lo que deberíamos entender o responder sería que depende del niño que vamos a realizar. Una cosa es el niño chatito, de la persona que es recontra fit, que incluso por ahí comprime todos los órganos. Sí, algunos con menor intensidad, por ejemplo el páncreas, que está atrás del estómago, es más difícil de comprimir, tiene que estar muy cerrado. Si yo hago un niño más alto, ahí no comprimo tanto y por ahí lo que comprimo es la caja torácica, ¿sí?, que ahí tenemos los pulmones, el corazón, sí, esa parte. Pero por ahí en la parte abdominal están más libres, o sea, sí hay un redondeo de la columna, pero no hay una real compresión, es muy suave. Y después tenemos las personas que sí se pliegan, pero que quedan más tendidas con la cabeza para abajo, con la colita para arriba. Bueno, y ahí la... va más hacia la zona torácica y todavía comprime más sobre los pulmones, sobre el corazón. Esto es lo que quiero que vean. ¿Se entiende?

Porque ahora estoy pensando cómo la tarea estaba pensando en el... No tenía nada que ver con el embarazo. Bueno, no pasa nada, tranquilas chicas. Estamos para aprender en esta formación, estamos para hacer como una clínica de lo que ya aprendieron. Es otra mirada. Es otra mirada. O sea, si ustedes lo toman como el embarazo, bueno, sirve, ¿entendés? No lo descarto. O si me decís: "Tengo un alumno que..." (también lo charlamos acá), distinto al profesorado que están aprendiendo las bases. Sí, esto es un paso más, así que no se preocupen.

Sería relativo a la postura de brazos también, porque niño no necesariamente es con los brazos para allá, para allá... para donde los pongo. Sí, sí, tal cual.

Bueno, eso está muy bien. Efectos. Bueno, me parece que se olvidaron de algo de la parte de las articulaciones. Le damos flexibilidad, ¿a qué?

Exacto, eso iba a decir. Y bueno, la columna que ya la mencionaron.

La columna que ya la mencionaron. Yo una cosa que no les dije también, que podían haber dicho, es el tema de la circulación. Bueno, la articulación me pareció como algo importante, la circulación de la sangre y la circulación en las piernas, ¿no maestra? En la circulación en las piernas, porque también como esté la postura la puede o comprimirla o también en un ratito que le haga bien porque va de una postura a la otra. Por ahí en el niño si está alta o muy plegado, ¿no? En las piernas, en el niño siempre se contrae, ahí se comprime, o sea, ahí impide y supongo que lo tienen como contraindicaciones, ¿no? Pero dentro de los efectos del sistema circulatorio, si es un niño bajo, con esto de que cae la cabeza y todo, aumenta la irrigación sanguínea del cerebro.

Bueno, y lo mismo si yo quisiera analizar el sistema circulatorio... respiratorio, perdón. No, vos podés trabajar diferentes respiraciones en el niño, pero por ejemplo hay gente... el otro día una alumna compañera tuya fue que dijo: "La mayoría de los cuerpos van a ser como el mío". ¿Cómo? Entonces fue el jueves a la mañana. No, paren, está bien lo que dijo la chica. Es una mujer un poco más grande. No, no es muy grande, no sé qué edad tendrá, no tengo ni idea, 50 y pico ponéle. Y es un poquito más gorda que yo y como tiene una movilidad distinta a una persona más delgadita, ¿no? Y eran todas... claro que fue jueves, ¿no? Fue Yanni. Sí. Yo estuve en Zoom el jueves, así que si dijo eso no la escuché. Ah, bueno. Entonces, ella decía que estaba mostrando (¿te acordás?) la postura, no me acuerdo si era niño o cuál, que se sentaban sobre los talones y habían trabajado en grupo y las compañeras mismas hacían la postura y ella no, y no se habían dado cuenta del tema de la flexibilidad de las piernas y qué sé yo. Entonces yo les digo: bueno, y algo importante no se están dando cuenta... y bueno, ahí dice: "Y si yo no la puedo hacer", dice... Pero bueno, yo dije... pero me quedé como es nueva. Y después en otra postura a ella le pasaba que no me acuerdo si fue... ¡ah, en la liebre! Fue en la liebre, que es algo similar a lo que pasa en el niño, que ella colocaba la cabeza así para atrás, tiene mucho busto y demás, claro, se le venía como que se ahogaba. Ella dice: bueno, la mayor parte de los cuerpos, dice, de los alumnos van a ser como los míos. Y tiene razón, porque ustedes sus alumnos, la mayoría no van a ser los alumnos del profesorado de yoga. Entonces tienen que tener en cuenta esas cosas.

Y en este caso se puede ayudar con algún elemento, hacerla más alta... Sí, sí. Igual ahora estamos hablando sin elementos, de la postura básica. Pero yo lo que quiero que vean es que sí me da introspección, me da seguridad, me da tranquilidad si no se ahoga. Claro. Por eso digo: ¿qué pasa a nivel respiratorio? ¿Qué pasa al estar completamente hacia abajo, cerrado, quizás inclinado dependiendo de los cuerpos? Y bueno, entonces ahí por ahí no le da seguridad, le molesta, le da ansiedad. Sí, eso lo tengo que evaluar. Claro, también eso depende del tiempo que sostengo la postura. Igual yo confío en que ese tipo de cosas ustedes se van a dar cuenta mirando a la persona. Claro. Esta persona no está cómoda en esa postura. Sí, yo creo que esos... esas cosas se van a dar cuenta, pero por las dudas se los tengo que decir. Sí, sí.

Eh, bueno, estamos en contraindicaciones.

Claro, porque una cosa es el empeine y otra cosa el tobillo. Tobillos, los deditos de los pies, por ejemplo. Embarazo en el tercer trimestre, ¿eh? Hace un niño alto con las rodillas, las piernas en segunda posición. Sí es bajo, ¿no?

Sí, está bien. Eh, ¿leyeron la corrección de la tarea? Perdón, anoche me quedé hasta tarde. Sí, sí, sí. Que no le ibas a corregir, ¿no? Bueno, hice todo esto a la 1:30 de la mañana, chicos. Anoche trabajando. Se me acumulan cosas. Eh, después, si tiene problemas digestivos abdominales, de reflujo y acuerdo. Sí, sí. Y hasta ahí llegué.

Bueno, muy bien. Eh, y después postura sustitutiva:

Bueno, bueno, está bien. Son esas posturas por las cuales las puedo sustituir en caso de... depende lo que sea cada uno le vas a cambiar, claro. Después alternativa: puede ser niño con las piernas más abiertas o los brazos hacia atrás, o niño alto, depende. Sí, o poner los brazos en egipcia o en loto o en algo que le dé un poquito más de altura para no irnos a un elemento, digo, ¿no? Sí. Bueno, un niño alto ya es una alternativa. Claro, porque es una posición distinta, un padabi distinto dentro de la postura, dentro de la columna, digamos. Embarazada con una panza: niño alto con las rodillas separadas, sí. No se trabaja en embarazada... sí, sí, sí, salvo que tengan los tobillos muy hinchados, ¿viste? Cuando ya hay retención de líquidos, las varices, todo eso. Bueno, ahí ya lo cambiás, sí.

2. POSTURA DEL CARACOL

No, menos mal, porque eso es lo principal.

No, no hay estiramiento, están relajadas nada más.

Sí, sí. Esa me parece que este ejercicio le sirve para ir dándose cuenta qué cosas son los efectos, qué es parte del sello de la postura, qué son efectos.

¿Fortalece la irrigación sanguínea? No, pero ¿qué quisieron poner? ¿Sabés qué fortalece una irrigación sanguínea? Algo que active el corazón o algo que active desde la contracción muscular, como una postura que haga fuerza en las piernas: un poder, un jinete, algo así. Pero si no, ¿entienden a lo que voy, el por qué? Sí, sí, un cocodrilo por ejemplo. Claro, sí, puede ser. En general las de fuerza, pero no todas, por eso me quedé... la mayoría. Ya estoy, eh. Se le arruinó el trabajo a la computadora, tengo un problemita. Pasa todo en la computadora, ya lo sé.

Bueno, entonces...

¿Qué órgano?

Depende. Caracol siempre va a depender del caracol que uno pueda llevar, de las posiciones de la postura, la pelvis. El caracol uno dice "cierra el pecho", pero... uy, me quedó con sonido, perdón. Uno dice "cierra el pecho", pero en realidad yo no tengo que hacer nada con el pecho, yo puedo dejar que caiga la cabeza. Lo que pasa es que la mayoría se esfuerza, comprime el... o sea, contrae el abdomen, contrae el pecho para llegar más, pero en realidad no es parte del sello. Por eso depende del caracol que yo elija. Muchas veces estamos en clase y yo les digo: aflojen el abdomen, aflojen el pecho, que solo caiga la cabeza. Entonces, eso depende de lo que vos querés trabajar. Y ahí la compresión ¿dónde sería? Los brazos es lo que más se comprime, pero estamos hablando de órganos. Ah bueno, perdón. Y si apoyan la... le hacen fuerza con la pelvis... Ah no, no, no. Yo estoy diciendo si no hace fuerza... eh, acá. No, no, pero iba a decir lo que estaba hablando ella: no es porque hago fuerza, es el apoyo mismo del abdomen dependiendo de cómo esté la persona. Si la persona es muy flexible, el abdomen va a caer más al suelo. Si la persona está más rígida, va a quedar como más recto y cae la cabeza. ¿Entienden lo que digo? Entonces, dependiendo de la flexibilidad de cómo esté la persona en la postura, puede ser una compresión de la zona abdominal. De hecho, ¿por qué no se la darían a una embarazada? Por la compresión. Por la compresión, ¿entienden a lo que voy?

Bueno, hasta ahí llegamos con los efectos. Y después en contraindicaciones:

Pero esperá, esperá. ¿Qué dijiste de la tiroides? Ah, que podía estar comprimiendo, que comprime. Ahí sí, al caer y todo hay una compresión de la garganta, de la zona de la tiroides, ¿no? No es uau, pero hay una compresión. Bueno, y después íbamos a las contraindicaciones: problemas de columna, lordosis lumbar...

Problema de columna. ¿Qué problema de columna? Problema de columna hay un montón, no vimos este grupo ya. Es como estaba diciendo: ponéle lordosis lumbar, hernias de disco, molestia en el ciático...

No, nada de eso. No, el ciático no, no tiene que... el ciático va por adentro del glúteo, está por la cadera, o sea... ah, ni idea. Columna nada que ver. Y para una persona con lordosis, ¿qué es? Con hiperlordosis... la hiperlordosis lumbar, porque depende de dónde también la hiperlordosis lumbar... eh, a veces la persona va a estar cómoda, pero no le estás dando un beneficio. Tampoco le estás haciendo mal porque no es una cobra, es menos que la cobra la flexión. Pero eso también depende del tiempo que la hagamos, ¿no? De lo que... no, iba a decir esto: que si vos decís: bueno, esta persona tiene hiperlordosis pero necesito elongar la musculatura de la espalda, necesito trabajar ese sector cervical, como no hay tanta retroflexión, se puede trabajar.

Sí, igual hay que ver si la persona tiene una hernia de disco. Vos, a vos por ejemplo Clari, ¿te molestan esas posturas? No, a vos te molestan más los laterales. Sí. Y a veces hasta para adelante. Sí, claro. Depende las hernias de disco, depende de la persona. Tenemos el caso particular de Claris.

Bueno, viste, eso hay que estar atento ahí a cómo a la persona le molesta. Claro. No... a ver, yo tengo hiperlordosis y no me molesta porque nos queda cómodo. Claro, claro. Pero no es lo que necesito, lo que me molesta es lo que necesito: es estirar para adelante. ¿Se entiende? ¿Se entiende lo que quiero decir? Esto sí. Porque ahí ella me estaba diciendo: si una persona tiene hiperlordosis no se lo doy porque como que empeoro la hiperlordosis, pero en realidad no es una flexión muy pronunciada y tengo que ver qué efecto me vale más si yo quiero realmente estirarle toda la espalda. Y el caracol está buenísimo, está buenísimo. Y la persona... a ver, ¿qué más me vas a decir? ¿Qué otra contraindicación?

No, no. De columna, de columna...

Ah, bueno, bueno. Hay algo mucho más importante: las personas que no pueden hacer caracol son las que tienen mucha tensión en el cuello. Es como si dijeras: la meditación te ayuda a bajar la ansiedad, pero si tenés mucha ansiedad no te podés sentar. Bueno, esto es lo mismo. Tengo mucha tensión y no le des caracol de entrada, dale otras cosas que vayan estirando el resto de los músculos para que después llegue a estirar el cuello. Cuando vos le das caracol y tiene mucha tensión alta, no cae la cabeza, te queda así, ¿no? Es impresionante. A veces decís: bueno, no se dio cuenta, y tocás el cuello y te das cuenta que está duro. Por eso nunca hay que empujar la cabeza. Vieron que con Clari, cuando vamos tocamos los que vienen acá presencial, tocamos ahí la nuca... ah bueno, ustedes vinieron todas presencial... tocamos la nuca, no empujamos la cabeza. Sí, eso también es importante. Así que lo más notorio del caracol es eso.

Eh, bueno, después sustitutiva: para esa cervical, mangosta. Pero esperá, terminá de decirme, porque yo te corté para decirte lo de la columna, vamos parte por parte. De la columna entonces decía: el mayor problema es la cervical. También me podés decir si la persona tiene una hipersifosis (la joroba), decir: ¿por qué le voy a dar esa postura? La lordosis está acá y la cifosis acá. Lo que tenés chiquito es la cifosis. Sí, sí. No, no pasa nada, ahí no pasa nada. No.

Después, si tiene problemas de codo u hombros, sí, ahí sí. Problemas en algún órgano de la cabeza... ¿Cuántos órganos tenés en la cabeza? No sé, el cerebro y el cerebelo. Bueno, tengo los ojos... eh no, pero ¿qué sería? Por ejemplo, ¿la persona tiene una aneurisma, ponéle? ¿Eso me decís? Sí. No, si me decís tiene dolor de cabeza, no le des caracol. Presión puede tener. Me pregunto también... no, no pasa nada con la presión, pero si tiene dolor de cabeza por la presión ahí sí, porque significa que es mejor que vaya a la casa. La hipertensión sabés que cuando duele la cabeza es porque ya está importante la presión.

Podemos sumar sinusitis o congestión. No, eso está bien. No importa lo que produzca... No, no, porque lo que me importa es que si tiene congestión, tiene moco, no respira bien y le ponés la cabeza para abajo, comprime la garganta un montón, te caen más los mocos.

Sustitutiva... sustitutiva ¿para qué? Bueno, porque mangosta, por ejemplo, la zona lumbar es todo lo contrario, claro. Si vos lo pensás para cerrar el pecho puede ser mangosta, para trabajar los hombros puede ser mangosta desde ese punto, pero todo lo que es el cuello y la zona lumbar nada que ver. Entonces mangosta es una sustitutiva, sí, no estoy diciendo que no. Te digo alternativa o sustitutivas...

¿Aunque qué? Aunque esté de pie. Penitente, aunque esté de pie. Bueno, está bien. ¿Y si quiero estar en el suelo porque estoy dando una clase y a ese alumno lo hago parar? Sí, sí... para no hacerlo parar. Adriana está callada hoy. Bueno, un niño alto me puede ayudar con la parte del niño alto, más una liebre también. Bueno... Lo que pasa, ¿sabés por qué te dije el "bueno" así? Porque si no puede hacer caracol, ¿por qué podría hacer liebre? O sea, ¿qué podría tener la persona que no puede hacer caracol y sí puede hacer liebre? No sé, vos me decís: bueno, una embarazada... bueno, pero la embarazada también porque se le viene toda la panza, todo el peso... directamente a una embarazada yo no se lo daría. ¿Qué cosa? Un caracol no se lo daría. No, no, ya sé que no. Justamente por eso digo: si no puede hacer caracol, ¿por qué le daría liebre? ¿Qué tiene? Porque los brazos, la cabeza... o sea, empeora todavía lo del cuello porque apoya la cabeza. O sea, me parece que liebre no sería sustitutiva si yo estoy pensando que la sustitutiva es cambiarla porque la persona no la puede realizar. En cambio un niño alto, si la persona no puede porque le duele la cintura, por ejemplo, pero yo quiero trabajar el cierre del pecho, la caída de la cabeza, puedo trabajar un niño alto. Está bien, ¿entienden? Sí, sí. Porque también cuando pongo la sustitutiva tengo que pensar en por qué yo aplico una postura sustitutiva. ¿Por qué la aplicaba? Porque el alumno no la puede hacer. ¿Y por qué característica pongo esa postura? Por el beneficio, y causa el mismo efecto. Entonces, yo mayormente el caracol lo trabajo para trabajar la columna, principalmente la parte alta y la elongación de la musculatura posterior. Mayormente uso por eso el caracol, salvo que vos me digas: estoy dando una postura compensatoria y la puse por flexibilidad. Ah bueno, ponéle mangosta, está perfecto. Claro. Sí, pero... sí, sí.

Perdón, dijiste, porque no escuché bien: dijiste lo uso para... el caracol lo uso para trabajar más que nada la columna y la elongación de los músculos posteriores, y nos cierra el pecho... no, pero la montaña. Si yo quiero trabajar la parte del cuello me trabaja más el penitente de pie, que yo no le dije que esté mal, solo que si tengo una clase toda en el piso, por ahí una persona parada es como raro. Eh, pero el penitente trabajaría mejor todavía que una montaña o una pinza, o una abeja, cualquiera de esas. Sí, pero un niño alto es distinto. Niño alto vos estás empujando para hacer toda esa elongación posterior. Así que... bueno, está bien, se entiende.

No, pero ¿sabés por qué? Sí... no, porque si ustedes hacen la postura se van a dar cuenta que en el caracol lo que hago es que pesa la cabeza y elongogo la musculatura de atrás. En la chaucha ya estoy haciendo fuerza, porque hay que ponerse en esa forma así. Sí, no es la caída de la cabeza, es otra cosa, nada que ver. No, la cabeza no, pero estaba pensando por el estiramiento en la espalda cuando recién hablamos, por eso le pregunté especialmente. Claro, pero te das cuenta que no te estiran mucho. Fuerza sí tiene. Está bien, gracias maestra, tenía duda por eso lo pregunté. No, está bien, está bien.

Lo que pasa que el delfín... claro, el delfín, vos si tu objetivo es la musculatura de la parte posterior y flexibilizar la columna, el delfín está haciendo fuerza, es otra cosa, nada que ver. Cae la cabeza, es lo único que comparten, pero ni siquiera cae de la misma manera. Salvo que hagas un delfín bien bajo, pero no elegiría para relajar. Estaba viendo la filmina, que es distinto al que solemos hacer nosotros. ¿Vieron? Ella es moderna como yo, filmina dijo, ojo eh. Tengo 40. No mi vida, yo voy a cumplir 47 ahora. Más cerca de los 50 que de los 40, chicas. No me voy a poner a llorar. No, pensé que eras más chiquita.

Alternativa del Caracol: Claro, chicas, me voy al club de jubilados. Bueno vamos, vamos chicas, dale así porque si no no llegamos a ver todos los temas. Caracol... alternativa, me estabas por decir. Sí, sí, alternativa: que podría ser caracol con brazos en bastón hacia adelante o con la columna menos flexionada. Bastón hacia adelante, ¿por qué la pondría esa alternativa? O sea, si tiene algún problema... ¿por qué me haría? Porque si le duelen los codos y yo lo estiro, ¿hago más tracción en el codo? O sea, ¿no? No, bastón hacia adelante no sería una opción, ¿eh? O sea, es una postura parcial que puedo trabajar en el caracol, sí. ¿Es una alternativa? No, porque no me va a mejorar. Si a mí me duele el hombro o el codo me va a seguir doliendo. Okay. Eh, bueno, con el tema de las posiciones, no sé, la columna menos flexionada hacia adelante... bueno eso sí, eso sí es eso habíamos puesto.

Bueno, podría llegar a ser también que le molesten los huesitos de la cadera o de la rodilla, o el empeine le dé calambre, entonces apoyás la punta del pie y no estirás el empeine, flexionás una rodilla para el costado si le molesta por ahí la zona lumbar (a veces alivia), o separar más las piernas, relajar los glúteos. Bueno, relajar los glúteos no es una alternativa; separar las piernas sí. Eso te iba a preguntar: cuando separás las piernas, ¿cuál es el efecto que hace aliviarte? Para vos juntar las piernas hacés fuerza. Ah... y entonces lo que hacés es relajar automáticamente. Por eso dije: separás las piernas, relajar los glúteos, porque cuando separás las piernas relajás los glúteos. No es la alternativa relajar los glúteos, es que cuando separás las piernas se relajan los glúteos y eso te alivia porque los glúteos por ahí llegan a contraer hasta la zona del cuadrado lumbar. Ahí sí, si tiene problema de ciático le va a molestar por ejemplo si contrae glúteos, claro. Y habías dicho doblar la rodilla por el tema de... por ahí a veces da alivio. Si la persona tiene muy tensionado ahí, vos le separás las piernas pero le duelen los huesitos, todo. A veces el abrir la rodilla, apoyar la parte interna le molesta menos, cambiar, rotar la parte de la cadera que rote alivia aunque sea un rato.

Un pie sobre el tobillo en las posturas, en la posición... ¿Pero por qué? ¿Cómo? ¿Por qué? De tobillo. ¿Pero por qué lo haría? ¿Por qué molestia? Para aliviar el peso en la cadera. Alivia una... No, no, porque claro, apoya más cuando hacés eso. Después pruébenlo todo esto que me están diciendo. Les voy a pasar la grabación. Sí, sí, pruébenlo, porque no te apoya más cuando llevás la pierna. Claro, porque para vos poder llevar ahí es como que tenés que empujar más abajo la cadera. Ajá. Entonces, por eso lo pregunté si se podría hacer. ¿Me explico? Claro, pero te respondo que no. Está bien, está bien. Sí, sí.

3. POSTURA DEL BARCO

Bueno, vamos a hacer una más de este grupo y pasamos a otro grupo porque estamos un poco lentos. Sí.

Los glúteos con la fuerza que hacemos. ¿Por qué hacemos fuerza con los glúteos? Porque qué sé yo, en realidad con todo. Claro, pero los glúteos justamente si yo estoy haciendo la pierna para adelante es como... no te digo que se estira porque como es una postura de fuerza no se va a estirar, pero no hay... es más abdominal, ¿no? La abdominal, la espalda, las piernas. Espalda, las piernas, sí, sí.

Bueno, mejora la digestión dependiendo de la persona. Ejemplo: ¿y si tiene una gastritis no le des barco? Claro, claro. Me cuesta entender eso. Bueno, porque no tengo conocimiento. Colabora en los movimientos peristálticos, comprime los órganos digestivos. Eso sería efecto. Esperá, esperá que me está preguntando de los eventos peristálticos, ¿no? No, ¿pero entendés lo que me preguntó de la parte digestiva? Entonces yo lo que quiero que vean es que el dar un beneficio a algo, eso depende del alumno. El decir "comprimo los órganos y favorezco los movimientos peristálticos" es un efecto. ¿Sí entienden la diferencia entre efecto y decir el beneficio de algo? No siempre el efecto es el beneficio. Habías dicho otra cosa: colabora en los movimientos peristálticos y otra cosa... comprime los órganos digestivos. Bueno, en la primera me hablaron de lo espiritual, después en las demás no me hablaron más de lo espiritual.

El caracol también presta a la introspección, y en esta postura de barco... no, en esta postura no lo pusimos. ¿Pero qué sucede en esta postura de barco? Apertura de pecho, o sea generalmente hay una apertura, pero me da fortaleza, me da firmeza. Estoy hablando a nivel espiritual, ¿sí? Espiritual mismo, me da esa fortaleza, me planto acá, ¿no? Esa seguridad, claro, claro. Sí, eso lo pusimos, sí trabaja el equilibrio.

Bueno, después las contraindicaciones: si tiene pérdida de equilibrio (pero bueno, podría apoyar los... no lo pusimos como contraindicación si tiene pérdida de equilibrio). Ah, entonces no, sí. Problemas, operación de cadera, cuellos, lesiones abdominales, hernias, embarazo avanzado, acortamiento de la parte posterior... Sí, embarazo, embarazo ni avanzado. ¿Y para qué le vas a dar barco? ¿Para qué vas a hacer fuerza con el abdomen si vos querés proteger ese nidito? Perfecto. Eh después... o sea, ¿entienden embarazo? No barco, cero. No barco, claro.

Sí, sí, ya lo dijo, ya lo dijo. Ah, no escuché, perdoná. Alternativa y todavía está con las contraindicaciones. Ah, está... Las contraindicaciones entonces: esas que te dije, si tienen pérdida de equilibrio, algún problema u operación abdominal, problemas en el cuello, caderas, si tiene alguna hernia. Bueno, obviamente no si tiene... no sé, a veces no es una patología: se pegó, se cayó y se golpeó el coxis. Claro. Dolor pélvico o del suelo pélvico. Es buena, es bueno, sí fortalece el suelo pélvico, sí es buena para eso. Eso sería un efecto, un efecto... una de las tantas, ¿no? Sí, bien armada fortalece el suelo pélvico.

Bueno, ahora sí la sustitutiva:

¿Por qué cambiarías por carpa? Y por perezoso, porque... ¿por qué pongo barco en una clase? Eso es lo que tienen que pensar ustedes. Si yo la voy a cambiar por otra, tengo que entender por qué elegí ponerla en un principio esa postura en la clase. Y generalmente la pongo porque forma 45 grados con el tronco, entre tronco y piernas. Claro. Porque me fortalecen los abdominales, me tonifica las piernas... Entonces, ¿qué elegiría?

Cocodrilo me gusta más. Sí, una postura de fuerza que trabaje la fortaleza en esos grupos musculares: el abdomen, la espalda, las piernas, sí. Después hay que ver si la persona puede o no puede hacer esa postura, se puede ser delfín. Ahora, en la carpa hay una... no, pero jinete, salvo que me digas: bueno, no puede hacer barco porque no puede hacer fuerza porque está embarazada... bueno, entonces jinete y por lo menos trabaja la fuerza, no la trabaja en el abdomen pero bueno. Sí, pero bueno, volvemos a lo mismo: hay que ver si la persona puede realizar esas posturas, el cocodrilo, el plano inclinado... todo va a ser relativo de acuerdo a... Mesa, iba a decir mesa. Claro, pero a lo que voy es que si bien la carpa puede hacer un poquito de fuerza en el abdomen, digo únicamente por la apertura, por la apertura de pecho la carpa sustituirla, pero no abdominal. Sigo con alternativa, ¿no? Con sí, alternativa: barco con las piernas un poco flexionadas o más abiertas, o apoyo una pierna en montaña y otra en mástil, o se pueden apoyar las manos... medio barco sería. Claro. O se pueden apoyar las manos por detrás de la cadera, se pueden apoyar las manos no importa si adelante, porque yo puedo ponerlas más adelante. Sí, también, sí, sí, sí. Eso es apoyar manos. Sí, perfecto. Bueno, vamos a cambiar un poquito a otro grupo.

Bien. ¿Querés Georgi? ¿Querés?

Sí, dale.

Hablá. No, no, tiene razón. Vos preguntaste si habíamos corregido, si habíamos visto las correcciones que nos hiciste del primer punto del embarazo. Sí, de la clase de embarazo. Ah no, no, no. Solo las posturas. Vos, el micrófono está acá, ¿eh? Ah bueno, perfecto, eso quería. Digo, es solo de las posturas. Georgi, ¿escuchás?

Esperá, esperá, esperá que te pongo a tus compañeras acá que te están haciendo señas. No esa no, esa no saludando... no te están saludando. La del cuadro, la parte del cuadro. Ah, la del cuadro, okay, okay, ahí voy.

Sí, sí, sí. Nuestra tarea era un tercer trimestre y en el caso de las posturas que nos indicaron fue... bueno, la primera postura era media luna, que es una postura que fortalece los glúteos, el abdomen, favorece la concentración...

Ya entiendo qué pasó: fue cuando ella se desconectó, por eso no entiende de lo que estamos hablando. Bueno, la tarea no era de tercer trimestre, o sea de tercer trimestre era la primera parte que era lo que ya corregí, eso era de embarazo. Este punto no tenía nada que ver con el embarazo. Claro, nosotras... Sí, sí, no importa, no importa. Ya sé que ustedes lo hicieron como para embarazadas, pero ahora lo vamos a ampliar un poco más porque no era de embarazo, sí. Bueno, dale, continuá.

1. POSTURA DE LA MEDIA LUNA

No, no, no. La media luna es una postura de equilibrio que tiene fuerza. A ver, ahí la ven mejor. Sí, que tiene fuerza y flexibilidad, pero no es que tiene un poquito de equilibrio: es una postura de equilibrio.

No, no, esperen, esperen. Vamos a analizar la postura de a poco. Lo que tenemos que decir primero son los efectos de la postura. Vos lo que me dijiste son las valencias, pero tenemos que ver los efectos que tiene la postura, sí.

Bueno, la atención. Sin celulares por favor chicas. Pensé que estabas con la tarea, pero no... No es que no traje la tortura... en duda. No, juntate con las chicas si querés, no estés con el celular por favor. Dale, gracias, era eso, dale, gracias.

Bueno entonces: la atención, que es distinta a la concentración.

La que está de base, decís.

Descarga energía porque va a la tierra o porque hace fuerza.

Bueno, está bien. Porque la pierna que está en el aire también está haciendo mucha fuerza. ¿La hicieron la postura?

Bueno, la que está en el aire hace mucha fuerza.

¿Y el banquito dónde lo pusiste?

Okay, sí, te diste altura. Entonces eso es por un problema no de fuerza, sino de flexibilidad. ¿Entienden lo que estoy diciendo?

Espérame, espérame Georgi, espérame. No terminamos con los efectos. Ah okay. Acá tu compañera dice: apertura del pecho, sí, apertura del pecho. Vamos a verlo desde el punto de vista de la espiritualidad, más allá de que el sello de la postura abre el pecho. ¿Entienden la diferencia? Sí, sí, sí, sí, sí. Entonces ahí una vez más, si quiero trabajar seguridad, apertura, todo esto, puedo trabajar esa postura. Ahora, algo muy importante es si hay descarga de energía porque hay fuerza, porque hay fuerza en las dos piernas, en el tronco, en el abdomen, pero hay mucho trabajo de flexibilidad. De hecho es una postura que trabaja mucho la apertura de cadera, la elongación de las piernas, del tronco, la rotación en la cadera. Es una postura que trabaja mucho la flexibilidad como efecto. La atención, la atención. ¿Entienden la diferencia entre atención y concentración? Porque la atención es activa, el sistema está alerta. Justo hoy vamos a hablar de eso cuando veamos los pranayamas. En la concentración ya no. Sí, sí.

Bueno, muy bien. Ahora sí vamos a las contraindicaciones.

Porque la atención estoy alerta, con los sentidos alerta, prestando atención acá en el presente. Y la concentración es cuando pasa ese tiempo de atención, mantengo la atención en una sola cosa, tendría que sostener la postura de equilibrio mucho tiempo y tendría que estar en una postura de meditación en la concentración inicial. A ver, puede haber... justo que hoy está el seminario y Yoga Flow, a veces se dicen las meditaciones en movimiento. Puedo estar en postura y lograr un estado así similar, sí, pero tendría que estar mucho tiempo en la postura de la media luna para lograr estar firme, sin moverme, sin perder la atención. Sí, entonces llega a atención, trabaja la atención. Está alerta, el cuerpo está alerta de hecho también. Atentos. Está bien, no me surgió la duda y digo me la saco, pregunto.

Bueno, Georgi, vamos a seguir adelante. Contraindicación.

Momento, pero se me va más adelante. Georgi, ¿qué pasa? Contraindicaciones. Primero, no me digas por cuál la cambiás, sino decime cuáles son las contraindicaciones. ¿Me entendés lo que te pregunto?

Muy bien, ahí va. Va por ahí. La... o sea, a mí lo que me pasó por ejemplo de la elongación, que me tuve que ayudar con algo porque realmente no llegaba y sentía que estaba haciendo demasiada fuerza... acortamiento muscular, falta de flexibilidad, claro, exacto. Y el tema también de sostenerla mucho tiempo, esto que decías recién de que es cierto de la rotación... se hace mucha fuerza y como que por un momento nada, se me contracturaba el cuello, entonces volvía, me acomodaba y la volvía a armar. Eh nada, la apertura, la apertura de tener el brazo mucho tiempo tal vez hacia arriba... nada eso, no sé mis compañeras si quieren ayudarme ahí.

Bueno, me estoy acordando, al final nos quedamos ahí por la mitad: hablamos de descarga, de fuerza, pero no hablamos mucho en cuanto a efecto, aparte de la flexibilidad que tiene la rotación de la cadera, toda la flexibilidad principalmente en ese sector de la cadera y de las piernas, también el tronco por supuesto, y el pecho y todo, pero tiene eso. A nivel muscular fortalece muchísimo también el glúteo mayor, sí, el abductor, toda esta parte, porque cuando vos tenés que hacerlo tenés que rotar esa pierna. ¿Vieron cómo cuesta esta parte acá?

Nosotros estamos haciendo una formación de yogaterapia y yoga ayurvédico. Entonces bueno, hay personas a las que se las vas a poder dar, no es que no se la vas a dar a nadie, pero mayormente no se trabajan. Yogaterapia muchas veces no la trabajás, salvo que la persona lo que tenga es un problema de ansiedad, no le duela nada en el... nada, perdón, en el cuerpo y tenga algo más de ansiedad. Entonces ahí sí es una postura que trabaja la atención, que descarga energía, que trabaja fuerza, que... bueno, entonces ahí sí. ¿Alguien con presión alta puede ser? Mira, con respecto a la hipertensión en esta postura, vieron que la cabeza queda más abajo que la cadera, hay como una caída ahí porque el brazo es más corto que la pierna generalmente, entonces queda en esa inclinación dependiendo del lado del tronco. Bueno, hay una caída y además de que hay una caída estás haciendo fuerza. Entonces si la persona es hipertenso y... está complicado, ¿entienden por qué? Así que sí, la hipertensión es una contraindicación. Y dolor de cuello, sí. Bueno, lo dijeron, lo dijo ella que a ella le molestaba el cuello. Claro, pero también cuánto tiempo sostenés la postura y cómo colocás la cabeza, así que por ahí es ahí acomodar. Pero yo había dicho lo de las afecciones cardíacas porque vos habías mencionado que la cabeza no podía quedar muy debajo de la altura del corazón. Yo lo puse pensando en eso, pero bueno. Sí, sí, sí, está bien. Yo lo que te decía Yoshi es que no nos vayamos al reemplazo, sino que hablemos de solo la contraindicación, después vemos por cuál la cambiamos, sí.

Dame un segundito, Silvi.

Esos son acortamientos. Entonces, los acortamientos musculares y la falta de flexibilidad que uno pueda ir trabajando, de todas maneras cuando el acortamiento está sigue siendo una contraindicación, porque vos lo lograste con constancia. Pero si yo de entrada te decía: "no, poné la pierna así" (que a veces pasa que vos vas a un lugar y te dicen: la postura es así, y la hacés o no, vienen y te acomodan porque la postura es así, ¿no?), ahí es donde yo les digo: esto es contraindicado.

Sí, sí. Pero bueno, volviendo porque me parece que sirve... está bien, está bien, pero volviendo para no irnos por las ramas a la pregunta inicial: la contraindicación igual está. Ah, está eso... sí, la contraindicación está. Llega Silvina el primer día con... el primer día que él no. Entonces esas posturas eran contraindicadas, pero de a poquito las vas haciendo. Pero ¿entienden la diferencia? Sigue siendo contraindicación. O si quieren pueden poner, para ponerle un título un poco más largo: contraindicaciones y precauciones. Sí, por ejemplo estaba pensando si volvemos... a una embarazada es una postura muy exigida. Primer tiempo lo puede hacer. Primer tiempo no, puede... es una postura con fuerza. Es lo que yo les ponía: segundo trimestre sí la puede realizar. Tercer trimestre algunas embarazadas sí, porque son personas que ya están más entrenadas, ¿viste?, que hacen, que se mueven. Pero si es una embarazada que te llega en el tercer trimestre, que llevó una vida sedentaria, que recién empieza a hacer yoga, no, no le des esa postura porque es muy exigida. Claro, no estamos embarazadas e igual es exigida. Entonces claro, pero en una embarazada en segundo trimestre que ya tiene más energía y si estás trabajando la atención y todo, bueno ahí está, podés trabajar.

Maestra, hay un portón. No, espera, pero vamos a las contraindicaciones. Estábamos en las contraindicaciones. Entonces era si le dolía el tobillo, el apoyo del cuerpo, la rodilla... bueno, esto del apoyo, un acortamiento que no pueda, una falta de flexibilidad en la cadera por ejemplo, falta de fuerza. Si la persona no tiene fuerza no le vas a dar esa postura porque es una postura exigente. Partamos de la base que es una postura exigente. Claro, falta de atención también, porque una persona que pierde el equilibrio puede ser por muchas razones, una es que no puede prestar atención. También puede ser por los... Sí. En efecto, la compresión de órganos hacia el lado que baja, ¿no? Sí, sí, es leve, es leve, pero en cuanto a caída tenés la caída hasta este lado, pero es... no, sí, no es leve, sí. Bueno, ¿alguna otra contraindicación? Hipertensión se había dicho ya. Bueno, bueno vamos ahora sí a... reflujo, bueno esa no se mencionó, está bien.

Sustitutivas de Media Luna:

Sí, sí, sí, tranqui. Solo el nombre árbol. ¿Qué más?

Bueno, si quieren trabajar la lateralidad por ejemplo, bueno podría llegar a ser... portón podría ser, o... porque es lo mismo. No, no, portón no. Iba a decir que portón es mejor todavía que dragón porque tiene la elongación en la parte interna de las piernas, vieron que hay un trabajo ahí en las piernas en el portón. Sí, portón estaría mejor, portón estaría mejor. Y aparte, por ejemplo podría ser otra postura de equilibrio, que podría ser es el héroe. Supongamos que la persona puede estar sobre la pierna y todo pero le cuesta mucho estar... yo no puedo... le cuesta mucho la rotación de la pierna, entonces en el héroe, que lleva la pierna para atrás, no sería tan molesto para la cadera, no sé, una persona con una trocanteritis ponéle. Y el costado sería trocanteritis. El trocánter es la cabeza del fémur que entra en el acetábulo de la cadera. La cadera tiene como una cunita donde entra la cabeza del fémur, ahí está, también tienen cartílago las articulaciones. Bueno, cuando se empieza a inflamar eso a veces se forman algo que se llaman osteofitos, que son como si fuera que le salen lunares al hueso... no van a decir esto en un examen, yo nunca se los dije pero para que me entiendan, son como protuberancias de huesito que se van haciendo. Entonces eso hace que roce la cadera y duele un montón. Tenemos acá dos o tres alumnas con trocanteritis, les cuento si no sabían. Trocanteritis: inflamación de la zona del trocánter. Bueno, se entiende, sí. Trocánter. Y el héroe de lado es muy parecido ya.

Eh supongamos... no, no está bien, está bien. Supongamos que la persona no tiene la flexibilidad para llevar la mano al suelo como estaba contando la compañera, pero llega con la pierna acá y no tiene un problema de fuerza o de flexibilidad en la cadera, le cuesta bajar un poco más. Ponéle en ese caso sí puede ser un héroe de costado. Esa sería como la más parecida, claro. Bueno muy bien.

Alternativas de Media Luna:

No, elementos no son alternativas: posiciones, posiciones. Que en vez de apoyar la mano apoye la yemita de los dedos, que es lo que normalmente hacemos, ya eso es una alternativa. Vieron que la mayoría apoyamos la yemita de los dedos, eso ya es una alternativa. Que no rote tanto la pierna, que la deje un poco flexionada la que está en el aire, ¿no?, o que flexione un poquito la pierna de base. Que no lleve el brazo siguiendo la línea de la cabeza, que lo lleve hacia el techo, que cambie la postura del brazo, ¿me entienden? Sí, muy bien. Que cambie la postura del brazo: en vez de que siga la línea de la cabeza (que es redifícil), llevarla al techo por ejemplo, o atrás de la cabeza.

Bueno, 10:30 pasadas, hacemos un cortecito y continuamos porque ya me parece que las neuronas ya se me mezclaron todas. Bueno eh hagamos una cosa: si quieren hacemos 15 minutos, si les parece bien, y si quieren se preparan algo para tomar y vamos a seguir un ratito más con esto. Sí, mientras tomamos el té, no cortamos media hora. Bueno, muy bien. Pausar acá, sí.

--- RECREO ---

Bueno, ahora sí vamos a retomar. Estaban... ah estaba Yoshi. Te doy el audio entonces también. Bueno Yoshi, cuando quieras.

2. POSTURA DE LA LUNA

Sí, Luna.

¿Qué pasó? Vos seguí. Ah okay, okay. Cuando prende la luz verde acá es porque no anda. Está bien. ¿Vas bien?

No, me gustaría seguir un poco más con los efectos de la postura.

A ver, a ver, vamos a ver qué dicen tus compañeras acá. Bueno: piernas, brazos... eso dijo, ¿no? Habló de eso de las piernas, de la fortaleza de las piernas, la flexibilidad de la cadera, la flexibilidad de la cadera. Descarga espiritual, descarga espiritual no, no. El pecho. Eso sí, hay una apertura a nivel espiritual: seguridad, confianza. Bueno, es apertura también, ¿no? Brazos... los brazos no forman parte del sello, va a depender de cómo los coloquen. El abdomen en realidad... ahí esta postura un efecto que tiene interesante es sobre un músculo que se llama psoas. Se escribe P-S-O-A-S. El psoas se inserta en la última dorsal y la primera lumbar, o sea que más o menos por a la altura de la cintura inserta en la columna, va por la parte posterior y entra a la cadera y después va a la pierna. Entonces tiene un recorrido medio extraño, que es si vos decís: bueno lo estiro haciendo esto, ¿no? No es como medio difícil de darte cuenta cómo estirarlo. Bueno, la Luna es una que estira. La Luna estira. Sí, sí, ahí vamos. Pero entonces la elongación del psoas, que es un músculo interesante porque también alivia, cuando lo logramos alivia también por ejemplo molestias lumbares. También puede afectar hasta en la parte de cómo... abdominal, ¿no? Sí, abdominal o en el útero los dolores. Bueno, como que está todo ahí adentro porque pasa por todo ahí adentro, así que es un músculo interesante para trabajar. Y por supuesto en las... a la altura de la cadera.

Músculo del alma, te lo pido por favor, como dicen.

Bueno, es lo mismo. Bueno, no tan lo mismo tampoco. Si da alegría, da alegría maestra, da alegría. Mirá, vos te mentalizás a que algo te da alegría es una cosa, pero que sea por el psoas no tiene nada que ver. Sí, sí.

Estamos con la postura de Luna, bien, y estamos hablando de la elongación del psoas, del músculo psoas. Les mandé un libro al grupo después. Fíjate, se te fue internet, ¿no? Sí, sí. No, el celular se me... no me aguanta tanto tiempo conectado y hoy como estoy a las corridas me olvidé de traer el otro. Yo tengo otro que por lo general a veces para el Zoom utilizo el otro. Bueno, yo estoy grabando igual, por las dudas después paso.

Bueno, entonces está bueno ahí. Sobre la respiración estaba hablando Silvi. ¿Qué decís de la respiración?

Ah, ¿para qué estamos? No, Luna, Luna. Ah, sí, no, me había reconfundido yo, ¿no? Porque por ahí era luna creciente y yo dije: ah contesté cualquier cosa, nada que ver con el psoas. No, está bien. Luna, Luna... pará, pará, ya volvimos, ya volvimos, estamos en la tierra. No, porque me hablaba de los laterales, digo: ¿para qué postura estamos? No, postura de Luna. Claro, por eso ella decía fortalece las piernas, ya entendí. Claro, estaba con la media luna de ella, la luna creciente. Son todas lunas.

Bueno, pero ahí también la respiración juega un papel importante al levantar los brazos. Sí, los brazos no forman parte del sello, pero lo que tiene la Luna es que como yo estoy generando esa apertura de toda la parte digestiva, libero, descomprimo la caja torácica y entonces le permito al diafragma funcionar mejor. Por eso vieron que cuando hacemos lunas yo les digo: traten de aprovechar esa apertura para expandir la caja torácica, para encontrar un lugar más para respirar, como que te diera más lugar para respirar. Es muy buena para eso. A diferencia de otras posturas, como por ejemplo cuando yo les digo: no termina de abrir el pecho la cobra, todas las que tengo... así que por más que yo abra logro darle bien esa apertura.

Sí, en el camello sí. Pero en las que tiene brazos para adelante digo, sí... o que tengo, por ejemplo el pez no termina tampoco de abrir salvo que tenga las piernas en diamante. Como que hay posturas que yo necesito como ir un poco más a estirar. En este caso estoy estirando, tengo una pierna para atrás y estoy estirando toda la parte del frente, entonces descomprimo todo ese sector abdominal y torácico. Y con respecto a la columna, la retroflexión. Retroflexión sí, eso también sería como un efecto. Efectos sí. Se suele decir, van a ver que cuando vean el libro de Leslie Kaminoff va a hablar de extensión de columna, porque nosotros decimos retroflexión o tronco en pez; también se le dice extensión de columna a esa flexión hacia atrás. Ah, esa es la que está completa, que tiene las inspiraciones. Sí, el libro sí viste que lo viste. Está bueno, está bueno ese libro. No es tan profundo, pero para nosotros un montón, está re bien.

Contraindicaciones de la Luna: Ahora sí, a las contraindicaciones. Bueno, para el que no puede... tiene algún problema en la cintura por ejemplo, tal vez en la parte lumbar le poner un poquitito las manos en la cintura como hacemos en sol y en camello. Sí, de hecho hay gente que ni siquiera la puede hacer por esa razón, está muy bien. Okay. No, esperen, me están dando variantes las dos. Enfóquense en contraindicaciones, por eso digo más concreto, más cortito: contraindicaciones. Entonces: problemas de lumbar. Problemas lumbares, ahí me gustó, muy bien.

El típico tema: la mayoría se queda en pájaro, ¿por qué? La rodilla... por la falta de flexibilidad en la cadera o el acortamiento del psoas. Acortamientos musculares, sí, que no llega a bajar la cadera y abrirse, a separarse las piernas. Vieron que la mayoría queda en pájaro con tronco en pez. Entonces bueno: flexibilidad, dolor de rodilla ¿no?, porque o está dolor articular, claro, claro, claro. Sí, sí. También de no llevar mucho el cuello para atrás cuando hablamos de la retroflexión, no solo del... Muy bien, sí. ¿Por qué no lo llevás para atrás la cabeza en la Luna? Por el pinzamiento en el cuello. Bueno, esa es una razón. Pero ¿qué le genera a la persona? Se marea, se marea. Sí, sí, iba a decir eso, yo me mareo un montón, no puedo mantener los ojos cerrados ahí por ejemplo. Normal no es, pero es habitual que suceda cuando hay alguna tensión cervical o alguna patología cervical, una cervicalgia también, sí. Y lo que es articular también... ¿qué? El empeine en el tobillo, porque si tenés que colocar por ejemplo como en la foto, estirás el empeine atrás. ¿Y si no? Bueno, pero eso no forma parte del sello porque no llevás peso sobre ahí, vos podés poner el pie como quieras. Eso es lo mismo que les decía en la postura del caracol: los pies como... Ah okay. No, los pies no, pero sí la rodilla porque la rodilla es punto de apoyo. Falta de equilibrio. Falta de equilibrio también suele pasar en la Luna, sí. Si bien no es una postura de equilibrio, vieron que hay que hacer un poco de equilibrio. No se me ocurre otra cosa. Bueno, está perfecto, está muy bien pensando en la respiración. No, eso está bien lo que pusieron, está bien, ya está.

Y ahora sí, postura sustitutiva. ¿Qué pondrían? Y si no tuviese problemas para la retroflexión: camello. Claro, ¿que el problema sería cuál?, porque la rodilla la sigue apoyando. Si no tuviese... o sea, si tuviese problemas de rodilla claramente camello no. Pero podría ser una gaviota por ejemplo. No, no te vayas. No está mal, quiero que me digas... sí, porque ¿qué podría tener la persona para no poder hacer Luna pero sí camello? Estar embarazada y la rodilla que está flexionada hacia adelante le aplasta la panza. Voy a llorar... no, no, a la embarazada no le den mucho camello chicas, no. Falta de flexibilidad y el acortamiento. ¿Dónde? En la parte del psoas, como dijiste antes. Sí, molestias en la zona de la pelvis, sí. Cuando hay un tema donde ya genera dolor, no estamos hablando de la persona que me queda en pájaro... bueno no importa, no pasa nada, acá todo el tiempo la gente queda en pájaro, ¿entienden lo que digo? Miren. Es un poco lo que me preguntaba Silvia: una cosa es que la persona no pueda ir hacia adelante, no pueda hacer la separación de las piernas y me queda acá y hace esto. Bueno, que lo haga, no pasa nada, y de a poquito va a ir bajando, un día baja hasta acá, otro día baja un poquito más, sí, va a ir separando. Ahora, si la persona hace eso y me dice: "me duele el pubis, me duele adentro de la cadera"... bueno entonces no, quedate así y hacé camello, ¿entendés? No está mal camello. Yo lo que quiero que entiendan es en qué caso usaría camello, porque en definitiva si la mayoría es por un tema de rodilla o un tema lumbar seguiría estando en camello lo mismo, sí. Y si es por la rodilla puede ser sol parado. Puede ser sol, sí, sí, sí. Un guerrero tal vez como sustitutiva, que podría por ahí que no está tan hacia atrás, está el tronco más derechito. Sí, si le duele apoyar la rodilla decís. Claro, y si no puede ir tan atrás. Ah no, pero eso es relativo porque pone las manos, hace una alternativa. Claro, bueno sí, sí, sí, pero si no pudiese apoyar la rodilla sí, el guerrero me parece que podría ir, no estaría tal vez yendo tan atrás. Sí, igual estamos hablando de un guerrero con retroflexión, porque si no no tiene mucho sentido para eso. No, sí, suavecito. Ella no quiere ir para atrás. No, no. Para eso elegiría otra postura. Por ejemplo un pez: ¿por qué le voy a hacer pararse y hacer una postura de guerrero (que es una postura de fuerza) si no voy a hacer la retroflexión? Si vos me decís un guerrero con retroflexión te lo entiendo; si vos me decís un guerrero que casi no va, y bueno dale otra postura, dale una postura de flexibilidad que siga trabajando la flexibilidad. ¿Me siguen lo que voy explicando? Sí, sí, sí, sí. Un pez alto digamos, abriendo el pecho. Sí, un pez sí, que no le haga doler la rodilla nada más, cualquiera que no esté sentado sobre la rodilla digamos, ¿no? Bueno muy bien.

Y alternativas por ahí: es más, hacés un pez con las piernas en abeja porque querés que igual trabaje un poco de apertura de cadera, porque el problema era el apoyo en la rodilla y no le molesta en abeja pero sí le trabajo la apertura de cadera, como que algo de lo que se está trabajando... Sería un pez con piernas en abeja. En abeja.

Pez, sí no, no es un pez... No, no, no, está bien, está bien. ¿Y como sustitutiva banana en el suelo? No, porque estoy estirando pero no tiene sentido. No, podés sí, pero tenés a todos los alumnos haciendo Luna y hacer banana como nada que ver. Sí, sí, está bien. Tiene un poco de equilibrio, tiene retroflexión, pero tenés que hacer bastante fuerza, es como otra cosa. Otra cosa. Se puede igual ¿eh?, no te digo que no, pero si yo tengo a todos los alumnos haciendo Luna no le daría banana, está bien.

¿Qué estás buscando? Alternativa. Sí, no se me ocurre, porque estoy pensando... Dijeron poner las manos detrás de la cintura y con las piernas ya ahí... lo que pasa que si cambiás las piernas cambiás la postura también, o si le duele ahí usamos la sustitutiva. Eh sí, a ver: si le da la flexibilidad, la persona lo que quiere apoyar en el piso va a ser la parte de arriba de la rodilla. Yo apoyo la rodilla porque no llego, pero el que es más flexible apoya la parte de arriba de la rodilla, en ese caso le duele menos la articulación, tiene más flexibilidad.

Pero primero que estamos en alternativa ahora, y segundo que como sustitutiva sigue apoyando la rodilla en el piso. Lo que pasa es que a ustedes no les duele la rodilla cuando... claro, ¿no? Cuando hay una persona que le duele, que es huesudita... a la maestra Romina le duele hacer lombriz, le duele, le duelen los huesitos de la cadera, le duele la rodilla, sí. Entonces si vos hacés serpiente dejás las piernas en el piso y... pero como estás haciendo fuerza hay un empuje mayor de las articulaciones al suelo. Ajá, entiendo, no lo tuve en cuenta lo del empuje. No, no importa chicas, eso con el tiempo se van dando cuenta, cosas que a ustedes por ahí no les duelan... me duele, me duele acá, me duele. Claro, si vos con más flexibilidad pudieras apoyar arriba de la rodilla... Tendría que ver, pero no tengo mucho. Claro, si vos tenés que hacer la Luna en el suelo, que no tenés el piso de goma en el suelo, te duele. Sí, sí, sí, claro.

3. POSTURA DEL SALTAMONTES

Sería saltamontes. Saltamontes.

Efectos. Ah bueno, y otra cosa de la Luna era que la mencionaron también, ¿no?: llevar la cabeza hacia atrás. Eso también es una alternativa. Cuidado el tecito, Silvi. Yo estoy mirando que todas pasan la hoja para un lado... pasan la... no, ya te lo puso Clari. ¿Dónde me lo...? ¿Hacia atrás? Adriana está muy callada hoy, sí, ni una pregunta nada, escribe todo, no sé qué le pasó.

Bueno eh ¿qué más? ¿Quién está? ¿Shilda, vos? Bueno, el saltamontes. Efecto: lo que pasa que claro, lo que pusimos no es lo que tengo que decir porque a ver... es una postura donde se hace... perdón, fortalece los músculos. Entonces: extensión de la columna, fortalecimiento de ¿qué? Piernas y glúteos, toda la parte posterior del cuerpo. Siempre va a depender de qué saltamontes hagamos, pero bueno, el saltamontes en realidad apoya la garganta, el mentón y el pecho nada más. Entonces tengo que tener mucha fuerza, más allá de la flexibilidad, mucha fuerza en toda la parte posterior para poder levantar... fuerza, ¿eh? No, no, porque en realidad vos lo que hacés es llevar las piernas para arriba, esa parte no la vas a contraer. Si yo la contraigo me acerco y cierro más el pecho, yo lo que quiero es alargar la columna.

Perdón, no escuché... apoya la garganta, el mentón y el pecho, ese es el punto. Pero no escuché con qué hacía fuerza que preguntaron. Con toda la parte posterior del cuerpo: o sea los glúteos hacen fuerza o la pelvis... la parte posterior del cuerpo, toda la parte posterior: o sea la espalda, glúteos, la parte de atrás de las piernas, posterior. La parte de adelante de las piernas va a depender de qué postura yo haga, pero también el muslo por ejemplo para yo poder estirar la pierna y se contrae; pero si no, mayormente es la parte de atrás: glúteo, isquiotibiales, paravertebrales, o sea toda la musculatura de la espalda. Está bien.

Bueno, si hiciera postura de saltamontes llevando bien arriba las piernas para que tenga que tener equilibrio y todo, además de todo te está llevando la sangre al cerebro, entonces activa la mente. Pero el saltamontes que hacen los alumnos en clase no te da ni atención, ni sangre a la cabeza, ni mucho... Ah, no levantan mucho. Hacemos el medio saltamontes, ¿no? Por lo general hacemos el medio saltamontes. Va, por lo menos intentamos hacer el medio saltamontes, ¿no? El medio saltamontes es de yogaterapia chicas, se puede hacer. Vamos, ese se puede hacer, pero el saltamontes es más difícil.

Bueno, 11:20. Yo tengo que dar otros temas chicas. Bueno, si no empiezo y no sé... Efectos más o menos. Y efectos... no, seguimos con las contraindicaciones. Bueno: problemas lumbares, problemas lumbares sí; embarazadas, sí, con panza no puede apoyar, con panza no puede, sí. Hay algo bastante importante: hipertensión. Hipertensión puede ser, es una postura que en general no la sostengo tanto tiempo, pero y tampoco hacemos un saltamontes con la pierna recontra para arriba. Pero bueno, ponéle que si subo mucho la pierna ya sería para la hipertensión un poco entre la fuerza y todo. Saber llevar bien la fuerza, porque podés hacer fuerza con el cuello, a mí me pasa... menos. En realidad el problema del cuello es la flexibilidad que tenés que tener en el cuello, porque vos estás apoyando el mentón, el pecho en el piso, lo tenés que llevar completamente para atrás la cabeza. Si hay pinzamiento hay una columna... Claro, sí. O sea que el mayor problema de esa postura es el cuello. Habitualmente se hace alternativa: la persona apoyando la frente o gira la cabeza, pero eso la postura en sí es apoyando el pecho, el mentón, la garganta. Una flexibilidad impresionante en el cuello para apoyar la garganta en el piso, ¿no? Claro. Y al no tener eso por eso se tensiona y te duele después la parte alta.

Ay, dijo una palabra, hablaba... mirá, debe estar cansada. Sí... ¿Qué otra contraindicación? No, no me duele. No, no. Y maestra, la parte espiritual también. ¿Qué? Eso de estar ahí aplastado mucho tiempo... yo que tengo ataque de pánico me da como un poquito de ahogo eso. Bueno, muy bien, eso está perfecto, eso está perfecto, sí. Los órganos caen hacia el pecho, hay una compresión ahí de la respiración, de la caja torácica, ¿no?, del corazón. Bueno muy bien.

Postura sustitutiva de Saltamontes: puente. Y bueno, decime por qué la cambiarías, qué tendría la persona para poder hacer puente y no saltamontes.

Sí, eso sería una cuestión. Igual está bien el estar boca arriba, porque el estar boca arriba cuando estás en puente, como vos apoyás los hombros y la nuca sí, sigue habiendo una compresión de la zona de la garganta. Sí, eso sigue estando, sí, sí, sí, sí. Pero está bien, está bien. ¿Qué más? Sol. Hay otra razón, que es la parte del cuello: esto del pinzamiento del cuello le molesta mucho. Bueno, en puente es el movimiento contrario con el cuello, sin embargo sigue dando compresión ahí a la zona de tiroides, a la garganta, y sigue trabajando la retroflexión y la fuerza en más o menos el mismo tipo de musculatura. No es lo mismo lo mismo, pero más o menos es lo mismo, sí, sí, así que está bien, solo que se transforma en boca arriba, un poquito más de... Claro, igual entiendo que sigue comprimiendo la parte digamos espiritual, el habla, la garganta, eso también al estar así, ¿no? Sí, bueno, pero es distinto estando boca arriba, es distinto. Digo que el efecto de comprimir este sector lo sigue teniendo. Si a la persona dijera: bueno no, porque le cuesta respirar, porque por ejemplo es muy gordita, tiene mucha grasita acá en la papada y a veces pasa que es así y como que te cuesta respirar, o tiene mucho busto o algo así que como que esto se le comprima mucho, se ahoga, o no sé, ya tiene una adenoiditis, algo que le cuesta respirar y vos encima le comprimís la garganta... bueno ahí puede ser que le... Pasaba con el arado cuando tenía más pecho, me ahogaba, no lo podía hacer. Porque también... sí, también me pasó. Bueno. Ah, vos estabas. Sí. No, y otra parte del puente no estaba preguntando porque todas las que se me ocurren ninguna está estirando. Tendría que ser algo que... se me ocurre otra. Ay, pero hay tantas, esta tiene un montón de sustitutivas. Justo esta. Sí, por ejemplo cobra. ¿Qué más? Cobra, bote, serpiente. Claro, si vos me decís le duele el cuello, no puede hacer saltamontes... bueno, que haga serpiente, que haga bote, que haga cobra, y sigue trabajando esa fuerza posterior, la extensión de la columna, sí.

Bueno, el alternativas: la típica medio saltamontes, claro. Otra también típica cuando no queremos ir al medio, queremos tratar de hacerlo, ¿qué es lo que hacemos?: nos ponemos una ayudita, las manos abajo de la pelvis para que la pelvis tenga altura, eso es una alternativa. En realidad la persona puede poner las manos afuera en el suelo y tener la fuerza para levantar la pelvis; el tema es que como no tenemos la fuerza para levantar la pelvis le ponemos las manos abajo, es como una ayudita. Eso ya es una alternativa. Sí, a veces hacemos posturas alternativas que no nos damos cuenta que ya las estamos haciendo en todas las clases. ¿Abrir las piernas no ayuda? Sí, algunas personas sí, por ahí les es más fácil hacer la fuerza y no le pinza la zona lumbar. Si le molesta la zona lumbar no le daría esa postura, pero bueno sí, claro, pero sí puede ser. Flexionar las rodillas, cambiar la postura de los brazos, cambiar la cabeza, apoyar la frente, la mejilla... Ah, ¿puede cambiar eso? Claro, es lo que les decía, en realidad el sello es este. Bueno, pero la persona ya se lo dictás y sola pone la frente. Bueno está bien, dejalo así, pero está buena. Sí, sigue siendo saltamontes. Bueno, muy bien.

Una más. ¿Cuántas hicieron? Dos... vinieron hicieron tres. Esperá, ¿y el otro grupo ya hizo tres, no? Vamos al otro grupo. Eran tres grupos, ¿no? Sí. ¿Quién es el otro grupo? Nosotras con An. Ah bueno dale, pasen el micrófono. El micrófono para un lado o para el otro, así vamos en orden. ¿O querés alguna mano? Nombren cobra, gato... nombren ustedes, elijan ustedes. ¿Qué? Vamos. Vale.

1. POSTURA DE PARO DE HOMBROS

¿Estimula la circulación de la sangre a dónde el paro de hombros? Hacia el... porque si yo pensara en las piernas no, no es... es solo en la zona alta, en la zona alta del cuerpo y principalmente la cabeza, al cerebro, el cerebro. Reduce el estrés... beneficia... reduce el estrés, sí. ¿Quién dijo eso? ¿Quién de las tres? Ah no, ¿no lo sacaron de internet? Porque es raro que ustedes pongan eso. ¿No lo sacaron de internet? No, no. Bueno, menos mal. Entonces, ¿por qué va a reducir el estrés? El estrés, dijeron, el estrés. ¿Por qué va a reducir el estrés? ¿Y a qué llaman estrés? No sé, cuando vos vas al médico te sale algo en la piel: esto es por estrés, no sé cómo decir, no sé por qué. Bueno, hablamos... cuando nosotros decimos: "voy a estresar un sistema, voy a estresar una célula, voy a estresar", ¿qué es?: como algo que viene, que activa, que perturba, que moviliza, ¿no? Nosotros el estrés lo necesitamos para activarnos, para hacer las cosas, necesitamos el estrés. Eh lo que tenemos es un mal concepto del estrés. El eustrés es el estrés positivo que nos permite hacer las cosas, activarnos. Si no nos quedamos, me quedo, no hago nada. Sí, necesito como algo que me active, pero a veces me sobrecarga el sistema y eso es el disestrés. Ah... cuando nosotros hablamos de estrés hablamos de eso. Entonces pensemos: es una sobreactivación de la persona. Entonces hay que ver si es una sobreactivación de que tiene ya su cuerpo no le alcanza (o sea quiere hacer, su mente le da pero su cuerpo no le alcanza), es una cosa. Ahora, cuando ese estrés es me quedo dando vuelta en la rumiación y como que sobreestimulo desde los pensamientos y yo le pongo una cabeza para abajo, le activo más la mente. Ahí es donde yo quiero que ustedes piensen cuando hablamos de algo que reduce el estrés: por qué lo estamos diciendo. Entonces en este caso el paro de cabeza... no, activa la... o sea activa el cerebro, activa la actividad... ¿cómo es?, la actividad mental, activa la mente, ahí está.

Bueno, beneficia el aparato digestivo y e intestinal... Volvemos a lo mismo: beneficia es una cosa (lo que le dije al primer grupo) y efecto es otra. ¿En qué beneficia? ¿A quién beneficia? Porque si la persona tiene una gastritis por ejemplo, o un reflujo, ¿no? Entonces ¿beneficia a quién? ¿A qué cosa del sistema digestivo? Bien, les cuento que a nada, porque el sistema digestivo naturalmente es hacia abajo. Entonces los movimientos peristálticos, todo es hacia abajo. Supongo que beneficia la actividad... Esperá, esperá, estamos en la parte digestiva, ahí voy, ahí voy. Entonces ¿qué pasa en la parte digestiva? Bueno, si yo digo los órganos caen y me comprimen el estómago, el páncreas, el hígado, y yo tenía como eso medio adormecido, es una cosa; pero en general el sistema digestivo va para el otro lado.

Nosotros que... descomprime a los... Desde el punto de vista de llevar la circulación al cerebro, activar la mente, que es una postura de fuerza y que comprime algunas glándulas (como por ejemplo el páncreas, no tanto pero bueno, un poco por la caída), podríamos decir que activa un poco, pero hay otras posturas que activan más el metabolismo. Pero desde ese punto podría llegar a ser, pero así como que beneficia el sistema digestivo o no. Claro, porque pusimos: beneficia el aparato digestivo intestinal, descomprime los órganos internos. Claro, ¿pero por qué quiero descomprimir los órganos intestinales? Porque haya una inflamación por ejemplo... no, no estaría siendo, no, no. Si vos me decís: lo utilizo dentro de un contexto de contrapostura orgánica donde le doy un efecto de compresión, liberación, voy para acá, voy para allá, ahí sí; pero como postura sola no, no beneficia el sistema digestivo.

Eh, siguiente efecto. En efecto pusimos nada más, nada más. Esto no... uy, tiene muchos más. Tonifica todos los músculos, tonifica porque es una postura de fuerza para subir. Vieron que hay que hacer fuerza con el abdomen, después hay que tener fuerza en las piernas si yo quiero alinearme en el abdomen y en la espalda y en los glúteos. Es una postura que tiene mucha fuerza para armarse. Una vez que la armaste y estás en equilibrio, ahí como que te relajás un poco. Pero para armarla y me alineás necesitás fuerza, incluso para mantener a veces el equilibrio. Yo voy a una posición más alta: yo quiero hacer un paro de hombros en quinta posición, los brazos van a ir hacia el techo, van a ir a los costados del tronco y solo voy a apoyar la nuca y los hombros, y todo mi cuerpo va a estar en una línea recta. Uau, es un montón de fuerza que tengo que hacer, sí. Entonces sí, tonifica. Tiene equilibrio, sí, sí, trabaja la atención, sí claro. Aparte ya mismo desde la activación que le doy al cerebro por la irrigación sanguínea, ¿no?, pero también trabaja sobre la flexibilidad de la columna, porque uno lo piensa como la contraindicación de: "¡Ay no, pero si tiene patología de columna!" Bueno, pero si la persona no tiene patología de columna es una postura que está trabajando la flexibilidad de la columna. Yo esta postura la doy en clase, y es una postura que claramente en yogaterapia no la vamos a trabajar. Es muy difícil que trabajemos esa postura en yogaterapia, pero la postura no deja de tener efectos que pueden llegar a ser beneficiosos para algunas personas. Que tenga un montón de contraindicaciones es otro tema: ustedes tienen que entender las contraindicaciones y precauciones para luego no dársela a quien se pueda lastimar, pero no significa que la postura... porque si no no existiría la postura tampoco, ¿no? Todas tienen algún efecto que puede ser beneficioso para un grupo de personas en un momento determinado. Y favorece la circulación en general. No, eso es lo que me dijeron al principio, ¿no? Porque por ejemplo las piernas están para arriba, al corazón le cuesta más bombear la sangre para arriba, para las piernas; y vos estás un rato y por ahí como cuando estás un rato en perezoso te empiezan los deditos, te empieza a hacer cosquillita, como que ya la circulación se te fue para el otro lado, ¿se entiende? Sí. Mm, entonces como me decían las chicas: hacia la parte alta del cuerpo. Bueno eh ¿qué otra contraindicación estábamos?

Ah, beneficios, perdón, perdón. ¿Qué otro beneficio estábamos? ¿Algún otro beneficio? Tengo la glándula tiroides, también hay una compresión de la glándula tiroides, estimula ahí la glándula tiroides. Antes me preguntaban por el metabolismo... bueno, tenemos... Bueno, está muy bien, ahora vamos a ver las contraindicaciones.

Contraindicaciones del Paro de Hombros: Problemas en la parte alta de la columna, cervicales, cuello, quien no tiene fuerza para subir la cadera... Igual, igual, patologías de columna todas. Si tengo una persona que tiene una escoliosis muy leve, que tiene una hernia de disco en un lugar que no moleste... bueno, puede pasar. De hecho hay videos famosísimos de principalmente de una mujer, pero también de un hombre, muy obesos que hacen postura de paro de cabeza y que muestran todas las invertidas, y que todos los cuerpos podemos. Sí, está bien, ¿pero qué beneficio le da eso a tu cuerpo y cuánto daño le puede hacer? Entonces ahí tenemos que pensar en mucho sobrepeso. Entonces claro, es mucho sobrepeso, exacto. Entonces el hecho de patologías de columna tiene que ser algo leve para que no... para que pueda hacer la postura sin problema, pero ya si tiene patologías, cosas importantes de la columna, no tendría que hacer. No importa si es en el... menos si es en el cuello como dijeron ustedes obviamente, y en la zona dorsal, pero en general en toda la columna. Una persona que tiene muy desviada la columna, ¿no?, tremendo. Sí. Bueno, la otra que pusimos es...

Ah, yo la miraba a Shilda, vos eras... quien no tiene fuerza para subir la cadera, que no tiene fuerza. Muy bien, una persona que no tiene fuerza no significa que se va a lastimar, no la puede armar, entonces ahí eso es fortalecer primero y después empezar a hacer la postura. Eh hipertensión no controlada. Hipertensión, hipertensión, hipertensión, hipertensión. Hay posturas más suaves como una cigüeña que decís: bueno no está controlado, no; pero si está controlado pasar a paro de hombro a una persona hipertenso por más que esté controlada... El alumno te va a decir: "no, pero yo tomo la pastilla, la tengo re bien". Bueno qué bueno, pero acá no trabajamos para... "pero mi compañera lo hace". No, no... [Risas]. Embarazo avanzado. Embarazo. Y es una de las que más... y bueno, pero no debería, no la hago, ya sé, ya entendí. Magnífico y no te la puedo hacer. Y por la cervical y por la encarnación... Pero yo lo hacía cuando vos dijiste: yo cuando iba era adolescente, iba de todas las edades pero yo era chica... lo primero que a mí me dieron para hacer una clase de yoga fue paro de cabeza contra la pared encima, y se hacía todas las clases el paro de cabeza. Entonces yo pensaba que eso era lo normal, que estaba bien. Bueno. Ah, vuelvo a mirar a Shilda... Bueno, acá está.

Bueno, el embarazo, el embarazo. Ah pará, pará, dijiste embarazo avanzado: embarazo. Embarazo en general, embarazo. No barco, no paro de hombros. También hay embarazadas haciendo cada postura... ¿Por qué justo? Sí, sí. Bueno a ver, si me decís una persona que entrenó toda su vida y todo el embarazo también las hay, bueno. Y pusimos también período menstrual para quien tiene esos períodos menstruales. Pero eso cuando está en el período menstrual, porque cuando no está en el período menstrual lo puede hacer, claro. ¿Y cómo se perangó toda la el pantalón? No, no. A ver, con el... esperen un segundito. Con el tema del período hay una cuestión del movimiento de Apana, claro, que es para abajo, y hay una cuestión de tenemos menos energía en esos días, pero no significa... a ver, no le va a hacer... hay otras cosas mejores, claro sí, no se va a lastimar. Hay otras cosas mejores para hacer esos días, pero no hay... exactamente no hay ninguna contraindicación con respecto a la menstruación, ¿no? O sea, es mejor que no la hagas por todos esos motivos que vos decís, pero no es una contraindicación, ¿no? De hecho tenés deportistas que compiten, tienen un poquito menos de rendimiento quizás, pero compiten. Y de hecho hay mil fotos y videos con toda la sangre por las piernas como en las maratones o todo... está el que está acostumbrado. Ahora, si tenés una vida más sedentaria y esos días estás más cansada, ¿para qué le vas a dar paro de hombros? Esa es la cuestión, pero también capaz que no te lo dice. Muchas veces el primer día no vengo. Ah otra: el dolor de cabeza, que a veces duele la cabeza, ¿no? Entonces tampoco... hablando de la menstruación, pero en general los dolores de cabeza obviamente es una contraindicación. Pero en esos días hay personas a las que les da dolor de cabeza, entonces menos tampoco. Pero a esas personas por ejemplo que el período menstrual le viene mucha cantidad, ¿no? Sí, pero es que no va a venir a... De ellos sí, sí no, por ahí... sí no capaz que... Yo iba, ponía la copita e igual cuando tenía mucho sangrado... y ahora no tengo mucho sangrado, tengo normal, pero cuando tenía mucho sangrado ponía la copita y hacía igual. El tema es si la persona no tiene energía, si a la persona le duele la cabeza... Bueno, ahí es otra cuestión. Que te diga, que llegue y te diga: estoy claro, media flojita, qué sé yo, algo así.

En tu casa... vos fuiste compañera de Sabrina Unvero de Hurlingham, ¿no?, que también había empezado acá. Ella llegaba todos los meses, se ve que le caía, era una vez por mes, no le caía siempre ese día: "hoy estoy indispuesta". Llegaba y decía así: "hoy estoy indispuesta", ya nos avisaba. Pero no, en general no te avisa nadie.

Bueno, esas son las contraindicaciones que pusimos. También tenemos que entender que hablando de los de los... Perdón maestra, pero se entrecorta todo. ¿Alguien tiene el mismo problema o seré yo, el internet? Ella sí tiene como una intermitencia cada... pero vuelve. Ah sí. Espérate, espérate que enchufo el otro cable. Espérame, eh, ya voy. Un momentito que se cambie de cómo es, de servicio de internet, y decime si querés dónde no escuchaste, qué te perdiste. No, no, entender lo voy adivinando, se entiende, pero claro es una pena. Ahí estamos, puede ser... Es de Eva, ¿no chicas?, porque yo a la veo normal y a... es Eva. Eva hace así. No, se te corta a vos Eva, yo ya cambié parte. Bueno ahora debería. Me voy a fijar igual, salgo un... no, no corto pero me voy a fijar yo mi internet, cualquier cosa cambio del servidor. Dale, adiós, me voy.

Bueno, hablando de los ciclos femeninos quería decir que piensen que es algo que nosotras tenemos desde más o menos 12 años, casi toda la vida estamos acostumbradas a esto. Entonces cuando el día de mayor sangrado te sentís con poca energía, te duele la cabeza, es probable que no vayas a la clase. Y si vas a la clase es porque lo tomás como algo habitual que es parte de vos y que es una actividad más. Por eso es que digo nadie... no hace falta tampoco que te avisen, salvo que venga, se sienta medio floja, no le duele la cabeza nada pero no tengo mucha energía, y yo no la haría yo la postura directamente. Pero por ahí la persona si no sabe, por ahí te diga me siento... como que ya vas a ver que hace otras posturas de fuerza y tiembla, le tiemblan las piernas. Bueno tranqui, ese día más tranqui. Pero no es algo que se va a lastimar, ¿entienden? No es que se va a lastimar con el paro de hombros, sino que bueno, está como para hacer otra cosa más tranquila. Bueno, quería aclarar eso porque me parece que está bueno entender también. Ya sé que ya prometí que iba a dar sobre salud de la mujer taller y nunca lo di... bueno ya lo vi cuando dimos el taller de fase de la luna, ¿no? ¿Quién estuvo en ese taller? Yoga y ciclicidad lunar. Dije voy a agregarlo de la salud de la mujer y no lo agregué. El año que viene chicas, ya este año no prometo nada más. Bueno, bueno.

Ay, la sigo mirando a Shilda. Adri, alternativa... Adri no, espérate. Contraindicación estamos todavía: glaucoma, presión ocular, algún problema no sé, se fue a sacar una muela, tiene una infección en un diente, bruxismo. La muela... vos sabés que nos ha pasado que venga gente, ¿eh? Viene la gente igual con el coso así, la boca dormida y la torunda en la cara. Perdón, no están bien. No, no, no... Volvió. Bueno, estaba diciendo bruxismo, eh una persona que tenga demasiada actividad mental, sí, como muy pensante, muy... no le das paro de hombros porque activa más la mente. Miren, fíjense esto, lo que les voy a explicar: una persona con depresión (no voy a llegar a dar nada, son las 12... bueno, bueno vamos a hacer este tema me parece, corrigiendo entonces las que faltaban. ¿Qué? No, esperá, esperá, esperá, no te emociones, vamos con paro de hombros). Entonces miren esto: una persona con depresión, sí, ¿vos qué opinás? ¿Qué tiene la persona? ¿Qué le está pasando a esa persona? Vos decís: está bajón, tiene su energía toda para abajo. No, porque su mente está muy activa y sobre todo se queda mucho en el pasado también, sí, así que no sería una postura que vamos a dar para estados depresivos o ansiosos. Bruxismo le mencioné, ¿no? Sí. Bueno, glaucoma... bueno después el resto creo que lo dijimos, ¿no?, todo lo que es articular. Ah, no lo mencionamos a eso: reflujo, acidez, no sé, un ataque al hígado, todos. ¿Te imaginás? Estás en postura, claro te da más. Claro: congestión, sinusitis, problemas en los oídos, mareos... todo esto reflujo y todo es como que nosotros lo tomamos como que se sabe. Bueno, pero lo vamos a aclarar, claro, claro, eso es lo que a veces no se hace. Bueno ahí más o menos creo que estamos.

Sustitutivas del Paro de Hombros:

No, sustitutivas.

Claro, yo te estoy dando alternativa. ¿Por qué puente? Puente tiene retroflexión y el otro tiene lomo de gato, no entiendo. Claro, porque ellas decían por apoyar los hombros, sí, en el suelo, ¿no? Medio puente puede ser, pero ¿por qué le darías puente? ¿Qué es lo que no puede en el otro y puede en este? ¿Entendés? ¿Qué es lo que no puede hacer del paro de hombros que sí puede hacer puente, y por qué la pusiste a la postura? O sea como que puente parece que nada que ver. Un medio puente puede llegar a ser, que mientras las personas están haciendo, como tiene un poco más de energía en el abdomen que el puente, tiene más fuerza... perdón, lleva más el peso, ¿no?, fuerza sobre los hombros, porque en el puente en definitiva si bien para estirar todo como que se reparte más y no está tanto el peso en el cuello. Ustedes hicieron puente, sí, porque cuesta y no llevás tanto el peso para ahí, ¿viste?, lo llevás más... En cambio el medio puente, bueno medio puente sí hay más, aunque el que no tenga la flexibilidad ya traslada más el peso hacia los hombros, ¿entienden lo que digo? Las mareé. Sí, medio puente sí, puente no. Bueno, puente no. Y eso fue lo que...

Bueno y por ejemplo no sé, te doy un ejemplo: penitente si la persona es hipertenso, está bien. Vos decís: pero están todos haciendo eso y al otro lo vas a parar. Bueno, ¿qué otra postura podría ser penitente si fuera por la flexibilidad de la columna, y si fuera por otra cosa? Por la circulación de la sangre: plano inclinado... no, plano inclinado no, porque no... Caracol maestra... caracol no, porque no. Eh bueno, para trabajar la flexibilidad del cuello me está mostrando. Bueno, en ese caso sí, si fuera para la flexibilidad del cuello sí, no sé si elegiría paro de hombros para la flexibilidad de cuello pero bueno ponéle. Podría llegar a ser el arado... peor, el arado es peor. A ver, Clari lo tenés incorporado porque lo hacés en las clases, les das esa postura sustitutiva. Pensá en la L, ¿no? Bueno, L, perezoso, sí. ¿Por qué L?: porque favorece el retorno venoso de las piernas. Sí, una cosa es que active la circulación y otra cosa es que favorezca el retorno venoso. Como favorece el retorno venoso de las piernas... ¿Saben lo que es el retorno venoso? No, ya lo hablamos. Entonces podría ser L o podría ser perezoso, o escarabajo, qué sé yo.

Y alternativa: medio paro de hombros pusieron las chicas en caso de no tener fuerza suficiente para elevar las piernas. Muy bien. Y bueno, las posturas de los brazos, que los brazos ayudan o no, no tienen por qué estar los brazos, ¿no? La de colocar los brazos de distinta forma para sostener la columna, claro, claro. Mm, sí. Bueno muy bien.

2. POSTURA DEL ARCO

Otra postura: el arco.

A ver: arco, extensión de la columna, sí, extensión del... ah, hombros, hombros y caderas. Ah, no sé por qué escuché abdomen. Ah no, hombros, hombros sí, igual dije abdomen. Hombros ¿qué?: los hombros que van hacia atrás, o sea flexibiliza los hombros, yo para que se den cuenta cómo ponerlo, sí. Sí, entonces extensión de la columna, flexibilización de los hombros. Pregunto: ¿los brazos...? Hay una rotación de... Sí, sí, pero depende la postura de brazos. Vos podés agarrarte las piernas así, traértelas a la cabeza: ahí ¿qué tipo de rotación de hombros? Va a depender de la postura de los brazos, pero sí hay un trabajo de flexibilidad sobre el hombro, perfecto. Sus formas, perfecto, perfecto. ¿Qué pasa en la cadera?

Separar las piernas, sí. No, no, pero no, no, no. Okay. Eso es una alternativa. Okay. Pero no es efecto de la postura. Bueno, bien. Eso en cuanto a la flexibilidad. Entonces la columna y los hombros principalmente. Okay. El abdomen entonces eh ¿no se elonga al irse? Sí, yo no dije que no, solo que estoy dividiendo temas, sí. El abdomen depende de qué arco haga la persona. Si la persona apenas se agarra del pantalón no va a elongar, sí. Para que se elongue el estómago... el estómago, tengo el estómago con el abdomen... necesita hacer un arco muy pronunciado. Abra bien el pecho, siento acá la apertura. Mm claro. Bueno pero no te digo que está mal, porque puede haber alguien que lo haga de esa forma. ¿Qué más? Ándame pero de a puntitos, no te vayas muy rápido.

Bueno, hay un trabajo de mínimo de flexibilización de rodillas y pies, porque la verdad que no tanto, ¿eh? Y ya lo que es brazos va a depender de cómo te tomes de las piernas: si vos te tomás así y ponés los pies acá y flexibilizás, si te tomás así, si te tomás así, si te tomás así... es depende como te tomes los pies. Bueno, pero para que entiendan, cuando hablamos de beneficios es algo general de la postura, sí. Este ejercicio lo hicimos para eso, para que ustedes entiendan cómo observar las posturas desde lo general hasta lo particular, entender que cómo se tome también es importante según lo que vos quieras trabajar, claro, claro. Bueno, ¿qué más?

Excelente, sí, apertura espiritual. Ahí tenemos esa parte muy interesante también de la apertura. Libera los pulmones y el corazón, sí. Eh ahí no estoy segura, pero puede ser que masajee el aparato digestivo y el intestinal. Eso va a depender del arco que haga cada persona. ¿Se fijaron que hay personas que hacen arco y se le levantan más las piernas, otras que se les levanta el tronco como a 90 grados como me pasaba a mí, y otras que quedan como... hacen como equilibrio porque le queda como en el abdomen y levantan las otras dos partes? Eso depende de la flexibilidad y la fuerza de cada uno, cómo la vamos a armar. Entonces para que haya una compresión tiene que ser un arco que comprima esa parte, valga la redundancia, ¿no? Porque si yo levanto completamente todo el tronco me queda la pelvis y las piernas nada más en el piso, y mucha compresión no vamos a tener ahí, vamos a tener más una liberación. ¿Sí me entienden bien? Flexibilidad en la columna. Bueno, esto tampoco estoy muy segura: tonificar los hombros, brazos y piernas. Sí, claro. Sí, sí, sí, tonificar los hombros, brazos... Bueno, brazos más o menos, pero las piernas... Estoy hablando bajito, no me di cuenta. Sí, super bajito. Sí, para ser Clari es raro, ¿viste? Es como yo cuando... Bueno, las piernas claro, las piernas hacen fuerza también para que no se te vayan los pies hacia el glúteo. Uno hace mucha fuerza con los muslos, y después depende del arco que haga puede ser que haga fuerza con los glúteos también, sí. Y ya después ya si separo las piernas y las dejo juntas, bueno ahí trabaja diferentes grupos musculares, pero fortalece las piernas y los hombros también, y la espalda, la espalda sí, porque la idea no es que vos agarres como una polea y tires, sino que... como una palanca, quise decir como una palanca y tires, sino que vos lo que querés es fuerza con la espalda y terminás de armar con el resto del cuerpo. Claro, porque también querés alejar el talón de los glúteos. Sí, eso ahí hace fuerza el muslo, así que fortalece también las rodillas.

Bien, eso tenemos de características y efectos que... bueno, puede tener, dependiendo una vez más del arco que haga la persona, una cierta compresión en los riñones, muy leve.

Contraindicaciones del Arco: Pusimos problema de hombro, patología en la columna dorsal, cervical, acortamiento, embarazo por supuesto. Patologías de columna todas, sí. Ah, ¿no solo dorsal y cervical?: no solo dorsal y cervical, porque lumbar sí justamente es lo que más se afecta. Dorsal lo que tiene es que claro, vos querés abrir el pecho, entonces si la persona tiene una hipersifosis (es decir tiene una joroba), le cuesta pero le beneficia, o sea que ahí no sería un problema. Pero si tiene una hernia de disco en la zona dorsal ahí sí duele, porque vos estás como tratando... bueno duele, depende del alumno, a algunos les puede llegar a doler o algún pinzamiento que tengan en esa zona dorsal. Entonces habría que ver qué problema tiene, pero en general si yo digo un general y patologías de columna, es una postura un poco exigida, sí. Bien. Problemas en los hombros, sí de una. Sí, embarazo también. Problemas digestivos... ¿qué problema digestivo?: úlcera, acidez, porque comprime el abdomen según... ¿no? Sí, está bien, reflujo más que nada. Eh bueno, la zona lumbar, sí, y ahí eso. ¿Tenés algo más para agregar Adri, vos? No, estamos bien, muy bien.

Bueno y posturas sustitutivas: pusimos camello y pez. Camello, ¿por qué no?: porque llevan los hombros hacia atrás y hacen la retroflexión, ¿no? Sí, sí, eso sí. Pero ¿por qué? ¿Por qué no podría ser arco y sí camello? O sea, evidentemente si es un problema de columna es lo mismo, pero puede ser otro problema, no está mal. Ah no, porque no podía camello: pusimos porque no podía por las rodillas, ¿no? Sí. Camello se apoya las rodillas. Claro, y por problemas digestivos. Ahora me gustó más: por problemas digestivos podría cambiar, podría poner camello en vez de arco, ahí sí, ahí sí. Y puede llegar a ser una embarazada si es un camello suave. Ah, un camello con las manos... una embarazada que no tenga tercer trimestre claramente, ¿no?, primer o segundo trimestre, pero con las manos detrás de la zona sacra. Sí. Es que digo zona sacra y me suena a algo religioso. Pez alto no me acuerdo por qué, Adri. Bueno, está bien por la retroflexión, que la persona tenía alguna patología en la zona lumbar o algo. Esa creo que era en la rodilla, sí. Bueno, esas dos.

Alternativa: sostengo con una pierna, voy cambiando de pierna por al no tener flexibilidad para sostener la postura con ambos brazos tal vez, y por el acortamiento a veces que tampoco llegamos a la fuerza suficiente. Sí, más que acortamiento tiene que ver con la... bueno sí, está bien, pero en la molestia del hombro, si le duele un hombro bueno, con ese brazo no se va a poder tomar, lo hace para un lado solo. Pero después está el tema de cuando hay falta de flexibilidad, ahí lo que hacemos es no levantar tanto los pies, con que se tome del pie ya está. Veo cuánto puede levantar el pecho. Igual el pecho se tiene que despegar del suelo.

3. POSTURA DE LA LOMBRIZ

Bueno, lombriz. Bueno, las características son: relaja órganos internos, elimina tensión de hombros... Relaja órganos internos, ¿a qué se refieren?: que relaja las... no sé, no sé, no sé. Creo que hay algunas cosas que de los que pasamos como que la que hizo el cuadrito nos cambió algo, nos cambió... justo, ¿no? Sí, sí. Porque yo esta no recuerdo, pero cuando hicimos lombriz me imagino que debe ser relaja los órganos internos porque igual... no escuchen, las de Zoom no te escuchan me parece. Al estar relajados, si es como es una postura de relajación, los órganos caen sin ninguna tensión, claro, pero tienen todo el peso del cuerpo arriba. Ah... hay una relajación del abdomen en cuanto a lo que lo contiene, hay una relajación, pero a la vez todo el cuerpo está arriba y también está trabajando la respiración porque no vas a dejar de respirar en la postura. Entonces hay como ahí una compresión, entonces sería más compresión abdominal o orgánica, perdón, compresión orgánica. Bueno, y ahí en las características este eliminar la tensión en los hombros (que a veces no es así), piernas, pies, suelta la rigidez de la columna y descansa el cuerpo. Sí, menos mal que suelta la rigidez del cuerpo. Sí, pensando flexibiliza la columna, sí, porque al no estar en tensión. Exacto, y principalmente ¿qué zona?: la lumbar. Ah, el cuello, porque después cuando voy a las contraindicaciones te vas a dar cuenta que la persona que no puede hacer lombriz es la que no puede girar el cuello. De hecho tenemos una alumna acá que se pone así siempre, ya con la frente para el piso. Yo me pongo... pero no siempre hay alguien acá que siempre se pone, por más que le diga lo de la mejilla todo, siempre se pone con la cara. Yo digo: ¿cómo está tanto tiempo en la postura del lombriz? Que estamos en general es una postura que estamos bastante tiempo... yo bueno, pero le quedará más cómodo. Claro, ahí por ejemplo no vas a agarrarle la cabeza y girársela, ¿no? Si la persona siempre... Una cosa es cuando te das cuenta que no te escuchó, y otra cosa es cuando vos ves que siempre se pone de esa forma. Bueno, entonces dejala, capaz que para ella es cómodo. Para ella es cómodo o no es su momento, también pasa a veces.

Bueno, ayuda a calmar la mente. ¿Por qué me pasaste de vuelta el micrófono? Dale, dale, dale, dale Clari. Sí que hablé. Bueno, ayuda a calmar la mente, la ansiedad, fortalece la columna y la ex... y las extremidades. No, no, no. ¿Estás en lombriz? Sí. Ah no, no, no fortalece nada porque en la postura estoy relajado. Reduce tensiones musculares y estimula los órganos internos. Ah bueno, ahí ya lo habían puesto que estimula los órganos, está bien, ahí está. Ayuda a calmar la mente y a nivel espiritual es muy importante esta postura. Es una postura que si se fijan la ponemos siempre... bueno no siempre, pero a veces como casi al final de la clase. ¿Y qué es lo que busco en el final de la clase?: que la mente no maneje. Calmar la mente maestra, calmar la mente, bajar. Bueno, y el primer pasito es la introspección para Pratyahara, la introspección. Entonces empiezo con esa introspección, sí. Es una postura que... Respiración abdominal maestra, que se sienta esa respiración. ¿Cómo? Lumbar decís vos, claro lumbar decís vos. Pero bueno, igual es relativo porque cada uno elige la postura con la respiración que quiera. Yo puedo decir la respiración dorsal. De hecho conmigo trabajan mucho eso. ¿Viste que vos venís a mis clases de yoga terapéutico y viste que hacemos inhalo por abajo e inhalo también que se infle la espalda? Entonces ahí, o voy a un lateral y coloco el intercostal. Entonces la respiración es relativa. La típica que se utiliza en la lombriz común es la lumbar, la respiración lumbar. Sí, y eso colabora con masaje digestivo, pero a nivel de gesto del cuerpo tenemos la introspección: da contención, introspección, ¿no? Es como un lugar de seguridad. Si ustedes se fijan, los alumnos más nuevos o que están atravesando algún momento especial más vulnerable, se colocan boca abajo en la relajación. Vos le das relajación y a boca arriba es un montón, es muy expuesto espiritualmente. Si bien da seguridad y todo, bueno pero hay que ponerse, hay que estar. No me siento seguro cuando enfrento también las cosas: si no las enfrentás seguridad no hay, ¿no? Entonces este gesto de estar boca abajo me da esa contención, esa seguridad, pero desde la contención y la introspección. Bueno, estoy acá piso y a mí no me va a pasar nada. Bueno eso... no necesariamente.

Contraindicaciones de la Lombriz: Bueno, eso pusimos. Ahora contraindicaciones: patología cervical, sí; molestias en mamas y caderas para el embarazo; problemas respiratorios; embarazo desde que aparece la panza (antes lo puede trabajar, sí). Abdomen comprimido puede dificultar la respiración... no por el abdomen comprimido, pero sí por la postura que también a veces, como contaba antes Georgi, el estar boca abajo a veces sí, como que la persona se puede ahogar, y sobre todo si hay algún tema de pánico, de ansiedad, o también personas que tienen mucho sobrepeso, mucho busto... por ahí no le duele el busto pero sí le falta el aire o no tiene la flexibilidad su cuerpo. Entonces queda como... como un gesto acá como todo muy cerrado, y también ahí molesta para respirar, hablamos. Bueno, eso es lo que pusimos en contraindicaciones, nada más, nada más. No sé si lo dijo, perdón... después sí trae la Marita en el lumbar. Sí, Marita está con dolor en la zona lumbar, que las posturas que deberían relajar la tensionan más... ya tiene que ir al médico, pero bueno. Eh pero supongamos, en el caso mío tengo mucho busto, tengo la hiperlordosis lumbar y bueno, no estaría siendo muy beneficioso porque en realidad me está aumentando todas las curvaturas que el cuerpo va adoptando: me aumenta la hipercifosis, me aumenta la hiperlordosis... patología de columna más que cervical. No es una patología la formita de mi cuerpo, ¿eh? Bueno, problemas de columna quise decir. Las cuerpas son las cuerpas chicas, eh... problemas de columna, problemas de columna... no es exacerbar más ciertas curvaturas que por ahí no necesita el cuerpo, pero bueno, a veces sí te da todo ese alivio porque la postura también te da un alivio de la musculatura de la espalda que no se logra con otras posturas la verdad. Bueno, muy bien.

Bueno, en sustitutiva pusimos dormilón. Muy bien, dormilón. Y en alternativa: frente apoyada en los brazos en casos de molestias en el cuello. Bueno, o frente apoyada en el suelo también, o sea que no gire la cabeza, cambiar la postura de los brazos. Las chicas decían hacer esto, ¿no?: flexionar los brazos y apoyar la frente en el piso. Bueno está bien, puede ser todo eso que lo hacemos siempre a veces antes de la meditación. Con respecto a la sustitutiva, hay que ver por qué puse la lombriz: si puse la lombriz porque ya nos vamos relajando al final de la clase, sí, está bien dormilón, lo giro boca arriba, todo. Pero si yo quería trabajar específicamente esa postura porque quiero hacer una compresión orgánica acompañado con la respiración lumbar o abdominal o diafragmática por ejemplo, y bueno ahí busco otra postura: busco un niño (ponéle que le duelen los pechos, ¿no?), busco un niño, busco... porque si no se te pone boca arriba y lo único que te queda por hacer es ir y ponerle... Yo a veces lo hago, no sé si a alguno de ustedes les pasó: les pongo un almohadón pesado arriba de la panza. Porque ¿cómo hago la compresión si se ponen...? Viste que hay gente que a veces medio que quiere manejar sola la clase, ¿no? No, hay gente que le molesta... justo no está hoy Ale. A Ale le molesta estar boca abajo, entonces gira... no siempre, pero gira boca arriba, y a veces le pongo el almohadón pesado arriba de la panza para que haga la compresión. Sí, pero si no podría cambiarlo, como no hablamos de elementos, podría cambiarlo por otra postura que sí me genere esa compresión: una pinza, un niño... ¿Se entiende?, algo que una montaña, no sé, otra postura que me permita darle lateral... es lo que yo quiera trabajar, pero que haga la compresión orgánica, porque si no con boca arriba a veces no puedo hacer si mi objetivo es ese. Y la persona no le duele la rodilla ni nada de eso, obviamente le podés dar un niño por ejemplo... los nenes, le podés dar un niño por ejemplo sí, que tiene una buena compresión; si no un osito, claro. Nosotros el dormilón lo pensamos por el tema esto de que de la relajación, ¿no?, si tenía muchos pechos... pero no como ocho pechos decís vos, ¿eh? No, dale, porque dijiste muchos pechos y me causó gracia. Muchos sí, cuatro. Tiene más de dos, yo no llego ni a uno. Bueno, pero la persona que tiene mucho busto igual puede hacer un niño, puede hacer otra postura. Yo lo que estoy diciendo es en cuanto al efecto: ¿por qué puse la lombriz en la clase? Ale a veces se da vuelta y yo no le pongo ningún almohadón porque mi objetivo era relajar la espalda, entonces que se quede en dormilón está perfecto. Ale, que estás viendo la grabación... Entonces cuando el objetivo es por la respiración, tengo que darle otra postura que ayude a esa compresión orgánica, ¿entienden? Es el por qué puse la postura en la clase. Bien, y la alternativa está bien: giro la cabeza, pongo la frente, pongo los bracitos, qué sé yo; y también a veces puede ser el tema de flexionar una rodilla como habíamos hecho antes en el caracol, creo que fue, ¿no? Ay no puedo creer que estuvimos toda la mañana con este tema, que es relindo, es mucho y es muy interesante. Ah sí, no se aburren. Ay yo siento que se están reaburriendo chicas. A veces cada rato miro a alguna y alguna está como... A mí me cuesta... dije se me están durmiendo, eh. Que me cuesta... Yogaterapia todos los temas son lindos igual. Sí, sí, sí, sí. No, y es muy interesante porque antes es como para todo. Claro sí, sí, sí, es cómo van a aplicar ustedes las posturas, porque la mayor parte de los alumnos van a venir con algo y ustedes tienen que entender qué es lo que tiene la persona. También podés tener menos causa y te... no dijimos los calores, los calores, entonces necesitás darte vuelta, todo por ahí lo que encierre a calor... calor ese que no. Claro, ¿se escuchó las chicas de Zoom?, porque el micrófono está en la otra punta. Están hablando de en el caso de la menopausia, en realidad la perimenopausia cuando empieza antes el calor, esto que suben los calores qué sé yo, los sofocos. Entonces el hecho de estar a veces comprimiendo o estando boca abajo, todo es como que necesitás darte vuelta porque te das... te ahogás, te da mucho calor, mm muy típico. Después de los 40 y pico ya empieza y continúa.

Bueno, bueno muy bien. Ah, ¿quieren hacer otro recreo o cómo estamos? Un refill de tecito, si quieren hacer e ir al baño... Sí, por favor. Sí, sí, yo sabía igual. Bueno, y 35 nos vemos de vuelta. Y 35, 35 nos vemos de vuelta. Bueno perdón, también estoy sorda. No, no, y 35, ¿se escuchó? Ahora sí. No solo estoy ciega, estoy sorda y menopáusica. Chao chicas.

--- RECREO ---

Bueno a ver, voy a poner acá. Ahora sí, bueno muy bien, vamos a retomar entonces. Uy cayó ahí. Ahí me decía antes, y ya por la hora y todo, me decías que querías volver a ver los del principio... en realidad a ver las que quedaban o si había algo mal. ¿Quién era que estaba con Eli? Eh Shanni y Eva. Bueno okay, hacemos una postura por grupo a ver si llegamos, ¿eh? A ver, uy se la ve... Postura de meditación. Postura de meditación, interesante. A ver...

Porque yo me ponga en postura de meditación... eso es como el que va y se saca la selfie, o la... perdón selfie no, porque no podría estar en postura de meditación, pero el que va y se saca la foto y estuvo un segundo en la postura: que me genere concentración no tiene nada que ver con que sea postura de meditación, okay. Eh eso es si yo estoy en una meditación y estoy trabajando técnicas de concentración, pero no me genera concentración. Bueno...

Chicos, la postura de meditación es básicamente estar sentado con una particularidad que no están mencionando, que es la flexibilidad de las piernas y de la cadera. Claro, eso es lo que tiene la postura de meditación como efecto. Sí tiene la columna... eso que dijiste de la columna recta, eso está bien, sí. El tronco... fortalecer la... eh la espalda, sería fortalecer la espalda, la... o el tronco sin tensionar de más. Se tiene que tensionar un poco para que yo tenga el tronco erguido, así que ahí trabaja sobre fortalecer la musculatura del tronco, de la espalda. Silvi, algo no te cerró.

Y después claro, y después lo que tiene el resto ya es de flexibilizar las piernas, porque todas las posturas de meditación tienen mucha flexibilidad en las piernas, todas, sí. No por nada el que no puede hacer postura de meditación se sienta en una silla. Iba a decir eso: la misma postura con el tronco pero se sienta en una silla porque no tiene la flexibilidad en la cadera, en las rodillas, en los tobillos. Bueno, a mí yo se lo comenté maestra las primeras clases cuando estábamos en meditación que estábamos sentados: a mí la espalda era lo que más me dolía, no tenía fuerza en la espalda. No tenías fuerza en la espalda, pero también tiene que ver con cómo yo coloco las piernas. Cuando a mí me falta la flexibilidad en las piernas, en la cadera, yo si no coloco un elemento que me eleve los isquiones las rodillas están para arriba, entonces tengo que hacer más fuerza con la espalda. Ahí encima se comprime el abdomen con las piernas, la respiración no es correcta, no fluye la energía correctamente. Entonces como efecto de la postura es el trabajo de la flexibilidad articular en caderas y piernas, y pies también.

Yo te podría decir eso de todas las posturas, sobre todo de las posturas de flexibilidad. Por eso nombró la meditación por el tema del tiempo. Claro, yo te podría decir: para la postura de la abeja necesito concentrarme y relajarme para poder flexibilizar la... Es lo mismo en todas las posturas, yo podría decir: bueno todas tienen su atención, concentración, ¿sí?, sobre todo las de flexibilidad. Pero no es que el efecto de la postura en sí va a lograr eso. Yo puedo usar la postura de meditación, yo la uso muchas veces. El otro día empezamos la clase de yogaterapia, ¿no?, fue postura que empezamos a mover el tronco y todo y fue... es postura de meditación, sí, pero no estábamos meditando. Sí, lo mismo que estamos más tiempo, las otras son más 5 segundos, 6 segundos, en cambio a la otra tenés que sostenerte más en el tiempo, a eso. Me parece que ya estás hablando de la meditación, estás hablando puntualmente de la meditación, así que fue lo que me corrigió de lo que le dije. Claro, pero es postura de meditación, pero no significa que yo vaya a meditar. No estoy en una clase de concentración, estoy en una clase... Entonces en una clase la puedo usar tanto para concentración como para trabajar esto que estamos hablando, sí, ¿se entiende?

Y beneficia a las personas con... Efectos, efectos... no beneficios, eh efectos: mejorar los órganos digestivos, libera... libera... Igual están igual que en postura anatómica. La postura anatómica ¿sabés lo que es?: estoy como en postura de pie, los brazos en bastón si caen a los costados con las palmas de las manos hacia adelante, eso es como la postura anatómica de la que parte todo. Están igual que ahí, pero bueno, no hay una compresión, hay una liberación dentro de todo. Perdón, ¿como una primera posición? No, no es posición. No, entonces no entendí maestra. Es como una postura de base, ¿sí?, pero no que necesariamente la usés en la clase, sino que es una postura de base de la que se toma referencia para yo poder decir adelante, atrás, arriba, abajo, distal, medial. Está bien, está bien, está bien, no había entendido. Claro. Bueno, lo de los órganos estabas diciendo... sí, libera órganos digestivos, y después no pusimos nada más de... ¿Cómo sería?: como que está en una postura neutra, o sea estás parado o sentado los órganos siguen cayendo para... o sea están en su lugar, sí. La parte espiritual maestra ahí también, ¿no? Ahí va, muy bien. Esto de que viste que decís vos todo el tiempo de que no subamos el mentón, que alineemos, el pecho abierto... sí, que no suban, pero mayormente digo que no bajen, que Adri me hace así en la meditación, la tengo que estar juntando con una cucharita. Este... sí, eso es importante. Bueno pero a nivel espiritual es de apertura, la postura es de apertura espiritual. Yo puedo poner brazos en heroica o abrazarme, ¿no?, bueno pero la postura en sí, la postura básica de meditación es de apertura espiritual. Tiene el canda, la zona del perineo apuntando hacia la tierra. Esto también es una conexión con la tierra y es una descarga. Es una postura que permite que fluya bien la energía por los canales energéticos porque está derecha, porque está libre, porque el canda apunta a la tierra, la coronilla al cielo. O sea que energéticamente por eso es que se utiliza para las meditaciones, y es LA postura de yoga, es la postura de yoga. Después vinieron las otras posturas. Un aspecto... un aspecto importante en la respiración de estar en esta posición: me permite trabajar la respiración cómodamente. Pero en realidad es un... vuelvo a lo mismo, es igual que la postura anatómica, la postura de la que partimos.

Bueno, de efectos no tenemos nada más. De contraindicaciones: algún problema de rodillas, de columna, ansiedad de columna... por ejemplo ¿qué podría ser?: por ejemplo podría ser se llama la lordosis... lordosis, sí. Hay personas que a veces por tener una hernia, sobre todo de las partes bajas, el sacro también les molesta mucho estar mucho tiempo sentadas. Si la voy a sostener... esta es una postura que en general la sostenemos, no sé si hay gente que le molesta estar sentada. Eh bueno, cuando no está la flexibilidad en la cadera, en las rodillas y todo esto, no logra enderezar bien la columna. Entonces ahí también por la falta de flexibilidad es una postura que es complicada para la columna, pero no por una patología, ¿se entiende?, por la falta de flexibilidad misma, por eso usamos elementos. Bueno, en alternativa... No, esperá, esperá: más contraindicaciones. No, no pusimos más. Lo de la ansiedad severa, ¿no? ¿Por qué?: y si estás mucho tiempo por ejemplo una meditación... pero podés estar moviéndote en la postura, no necesariamente estar en meditación. Bueno está bien, depende, está bien. Claro, no, no, no, es más cuestión articular que pueda llegar a molestar, es más cuestión articular, algo de flexibilidad. Sí, hay gente que realmente le duele estar en la postura de meditación y hay gente que directamente no la puede armar. En ese caso se cambian las piernas por ejemplo: ahí vamos a ver alternativa, sustitutiva, pero también empieza a pasar el tema de que se comprime la zona respiratoria, que no puedo respirar bien, pero bueno, como contraindicación sería lo articular, perfecto.

Bien, ahora sustitutivas de la Postura de Meditación: postura de sentados en una silla... sí, porque en este caso la postura de sentado o postura egipcia es una postura que tiene mucha fuerza y como que no me sirve para lo mismo. Entonces no me queda otra que hacer postura de sentado pero en una silla, sí ahí sí viene el elemento. Después postura de dormilón dijiste... sí de relajación. ¿Por qué la aplicarías?: para relajar, para la relajación. O sea, ¿te fuiste con el tema de meditación todo, no? Bueno, o se fueron, no sé, todo el grupo. Bueno pensemos esto: yo estoy a veces como el otro día, estaba dando ejercicios con los brazos, con la cara, y la persona no se puede mantener sentada y no tengo banquitos, no tengo sillas, no tengo nada. Entonces la puedo acostar y que haga los movimientos de los brazos sin que le moleste su espalda porque está apoyada en el suelo; mientras que no sea llevar los brazos para atrás los podría realizar, sí. En ese caso por eso no estaba mal, sino entender por qué se lo cambiaría, ¿no? Sí. Más para adelante si es el problema de las caderas o... No, está buena la pregunta porque me hiciste dar cuenta que yo no lo mencioné: la postura de sentado está la egipcia (que es postura de fuerza) o está la postura de sentado en el suelo donde tengo las piernas hacia el frente. Pero si yo tengo las piernas hacia el frente hago todavía más fuerza con la espalda y con el abdomen y todo, entonces genera más molestia todavía por todo eso que usamos la silla. Bueno, entonces si se podría utilizar otra postura en la cual si yo busque qué es lo que estoy haciendo en la postura de sentado, y en este caso si estaba moviendo los brazos de acostado me sirve, si estaba meditando y bueno, no va a meditar por ahí, va a relajarse, está bien me sirve, pero no puedo hacer ya para más acostado tampoco. Hay cosas que no voy a poder hacer, sí. Muy bien.

Alternativas de la Postura de Meditación: Acá viene la parte divertida. Postura de meditación sobre un safu o una manta, que dijimos que no era alternativa sino que era un elemento, sí. Después o con una pierna extendida hacia el lateral... bueno, una pierna en bastón hacia el costado. ¿Qué otra? No la habíamos puesto así: una pierna en vaca. ¿Qué más?: en montaña, abeja... claro eso, en montaña depende para qué, una pierna en montaña. Sí, ahora cuando me dicen piernas en montaña... no, una pierna en montaña. Una pierna en montaña, sí, una pierna en montaña. Ah no, pueden ser las dos piernas en abeja. Sí, en abeja sí, porque yo puedo ponerme en abeja y movilizar el tronco, claro, pero a la persona eso no le molesta y si las cruza se le duerme el pie, no sé, por darme un ejemplo. Diamante, y en diamante muy bien, porque si la persona lo que tiene es una molestia para la apertura de cadera... por ejemplo personas que tienen problema de ciático: a mí antes me pasaba que cuando a mí me dolía el ciático no podía abrir, no podía hacer ni abeja, ni loto, ni falso loto ni nada de esto. Entonces yo meditaba en postura de vajrasana, que es con las piernas en diamante, en diamante. Exacto, me siento sobre los talones. Si la persona no tiene várices, no le duelen los tobillos por ejemplo lo que sea, no se puede sentar sobre los talones, está perfecto. Y puedo de hecho... el otro día di la clase, dije empezamos en postura de meditación y di todos ejercicios con los brazos no sé qué, y yo estaba sentada en diamante. No sé si se fijaron, estaba sentada en vajrasana. No, yo no la hice. Sí, movimos el tronco, estuvimos haciendo... bueno ya no me acuerdo qué clase fue. Eso es todo lo que hicimos de esa... Bueno pero está bien, está bien. Después sería una cuestión de ver cómo coloco los brazos también por el tema de la rotación de los hombros, pero nada más que eso.

Maestra, esto de... perdón un segundito... esto de si yo apoyo las palmas de las manos hacia arriba sobre las rodillas, que no es una cuestión energética únicamente o de un mudra, sino que esto me permite a mí rotar el brazo y que el hombro rote para atrás y se enderece un poco más la columna, distinto a si yo me... esperá que les voy a mostrar a las chicas... Claro, si yo estoy en la meditación (ah, este nudito lo voy a cortar), si yo estoy en la meditación con los brazos así, miren mis hombros, no es lo mismo que si estoy así. Yo cuando no lo pienso me pongo así por mi postura. Bueno, igual uno puede estar así y tratar de rotar, pero tenés que registrarlo, que es lo que mayormente trato de hacer y se me sigue.

Bueno sí, ¿quién me iba a preguntar algo? Dale, Georgi.

Y pero te hago una pregunta: ¿ella no se sienta en la cama?, ¿está completamente acostada?

Okay, no es la meditación porque tiene la espalda relajada, pero sí le va a ayudar a prestar atención. Por ahí llega a la concentración, le va a bajar la actividad de la mente y le va a servir, sí, sí. Porque cuando una persona pierde la movilidad del cuerpo no tiene tantas formas de descargar la energía, le falta ese recurso, entonces la mente acumula toda la energía. Entonces hay que hacer técnicas de... bueno, todo lo que sea movilizar que pueda movilizar, si puede mover los brazos, si puede mover las piernas aunque sea en la cama. Manos, la cara...

Sí, una persona que está en una cama pero sentada de alguna manera, aunque no pueda mantener el tronco erguido siempre va a ser mejor que mantenga... por ahí se ayuda y después puede empezar a trabajar el mantener el pecho abierto aunque sea un ratito, y después se cansa y se apoya. Bueno, porque piensen que si nosotros estamos diciendo que las piernas para adelante me hacen hacer más fuerza, la persona por más que trata un ratito va a estar haciendo más fuerza y se va a cansar. ¿Entienden el por qué?: porque la pierna está extendida, no está en la cama y cruza las piernas, o si hace esto lo mismo porque le empuja. Por eso pensé que no iba a poder hacerlo, pero mientras haga apoyado atrás tiene que estar apoyado en almohadón, en algo. Sí, sí, salvo que pueda mantenerse.

Mm bueno, la una y no terminamos. Bueno, el mes que viene voy a empezar con los pranayamas y lo que quede de esto lo dejamos para el final, que tenía que haber hecho eso hoy, ¿no? No íbamos a ver nada, sino porque pranayamas... los pranayamas como los trabajamos en yogaterapia va a llevar un tiempo porque hay que practicarlos también, sí. Así que vamos a empezar con pranayamas, después corregimos y no creo que lleguemos en esa clase a ver los mantras, así que los mantras quedan para otra clase, ¿está bien? ¿Alguna pregunta que me quieran hacer?

Bueno, se despide Silvi. Ahí está Silvia, nos vemos en las clases, en las prácticas, y a ustedes también chicas. Bueno decime. En Luna sí, sí, sí. ¿No hay liberación de apana con...? Porque se me vino con cosas por lo de llevar el canda a la tierra. Claro, pero no está apoyado. No está apoyado, no está yendo en contacto para la tierra. No tiene que estar apoyado. Apoyado o por ejemplo nosotros si usamos una silla o si usás un safu no está apoyado en la tierra, pero esa zona tiene que estar como relajada para descargar por ahí. ¿Qué es el canda?: el perineo, el chakra que está en el perineo, el huevo. Bueno, ay se me fue la cámara chicas, muchas gracias, beso grande, nos vemos la próxima, cuídense. [Risas]. Chao, feliz fin de semana. Igualmente.