Bueno, entonces vamos a empezar con las posturas que quedaban, que era, tengo anotado, faltan cinco más, pero no sé cuáles serán.
A nosotros nos falta obra y gato y...
Bueno, a ver, entonces empezamos con ese grupo. ¿Querés el micrófono?
Si no, ya que estamos hacemos así. Vos empezá no más.
Bueno, el grupo...
Vénganse más cerquita, por favor. Así hacemos así como si fuera una ronda con las chicas del Zoom.
Justo somos las cuatro que estamos acá, Ani, Adri y Ali.
Eh, nos faltaba cobra y tenemos en las características y en los efectos que flexibiliza la columna vertebral, elonga la musculatura de la parte posterior, lumbar...
La cobra, sí...
Elonga la musculatura de la parte posterior.
Sí, así tenemos anotado.
Pero pensalo más que ver lo que tienen anotado.
Anterior es esto, ¿no? Sí, sí.
No, es la espalda alta.
¿Qué es elongar?
Estirar, flexibilizar...
No, flexibilizar es las articulaciones. Si yo elongo un músculo, lo estiro.
En la cobra...
No. Vuelven al instructorado todas. Eh, bueno, vamos de vuelta.
Entonces, abre el pecho, estimula la zona espiritual, expande eh lo...
Sí. No, no, momento, momento. Vamos a esto porque esto es importante. Yo necesito que entiendan esto porque es básico lo que estamos hablando. ¿Qué es elongar un músculo? Es estirarlo.
Sí.
¿Cómo es la cobra? Hagan postura de cobra. ¿Qué músculos se elongan?
Brazos.
Iba a hacerlo.
¿Cómo? ¿Cómo va?
No te digo que fortalece la zona de la pelvis.
Músculo. Pero yo pregunté otra cosa. Porfa, si van a hablar, hablen lo que pregunto. Sí.
El abdomen, lo contrario. Sí.
Lo contrario. En la espalda lo que estoy haciendo es al contrario, achicar los músculos con contracción, ¿entienden? Y la zona baja abdominal, por eso de la pelvis decía yo, maestra.
Sí, en la zona abdominal, sí. O sea, que elonga la musculatura de la parte posterior cervical y l...
Solo tienen que cambiar la zona. Elonga, pero la parte anterior. Sí, sí.
Y eso va a depender de qué tipo de cobra haga, porque si yo hago una cobra baja, mucha elongación no va a haber. Si yo hago una cobra más alta va a haber, pero está bien que esté solo que está mal ubicado.
Y esto lo tienen que saber porque ustedes están haciendo también una formación de yogaterapia y...
¿Qué más?
Eh, fortaleza...
Yogaurvico, cualquier cosa.
Ya se puso nerviosa.
Eh, yoga aurvédico, sí. Y no siempre van a tener personas con patologías. ¿Y quién necesita elongar?
Y aquellos quienes tienen los músculos más atrofiados o las articulaciones. Hay que trabajar más sobre esas personas.
Escuchen lo que estoy preguntando. Yo les digo, ustedes no solamente tienen yogaterapia, sino que tienen Asur Yoga. Y puede ser que tengan personas que no tienen patología, pero quieren trabajar en Ayur Yoga. ¿A quién le van a querer trabajar la elongación?
La única que se salva acá es Silvina, ¿no?
Pero no entiendo la pregunta, maestra. Perdón. Porque se van a las patologías.
Yo estoy preguntando en Ayur Yoga. Sí, en... Ah, a ver. Tiene que ver con las... Claro, están estudiando las dos cosas ustedes. Sí, en esta vuelta, pues yo no lo hago nunca así. Las que están, mira, Eva que está de antes sabe que yo daba solo yogaterapia. El año que viene vuelve a hacer solo yogaterapia, les voy avisando.
Cafa.
Bueno, vamos. Hay que repasar, hay que repasar. Sí, hay que repasar los doshas. Hoy van a ver algo también porque hoy toca otro tema. ¿Se acuerdan que viene pranayamas? El tema de pranayamas y van a ver con Ser el tema de también a qué dosha le van a dar cada uno. Así que me hacen quedar bien, les pido por favor.
Sí, pero escuchen esto que es importante: Pitta tiene más fuerza y no tiene elongación, no tiene flexibilidad, se contrae todo por toda la energía que tiene y es uno de los que necesito trabajar la elongación. Kapha tiene mucha elongación, no es lo que le voy a trabajar. Kapha lo que le falta es fuerza. Vos tenés mucho Vata, eso es tu cara. No te cierra lo de Kapha, ¿no? Pero porque vos tenés mucho Vata, en serio. Sí, sí, lo vemos todos los días, claro.
Bueno, ¿entendieron eso que dije?
Bueno, entonces no...
No, no entendí, maestra. Perdón. No, porque me quedé no pidas perdón. No, no. Me quedé a mitad de camino.
Bueno, porque sí, ves, si vos no me escuchás, si te quedás pensando mientras yo hablo. No, ya sé, pero ves, me estás diciendo, no me estás hablando arriba. Trata de abrir la mente, escuchá. Sí.
Cuando hablamos de Pitta, lo que hablamos es de una energía móvil, activa, efusiva, pasional. Y suelen ser personas que tienen más bien fuerza, que tienen los músculos marcados. Sí, siempre hablamos de esto. Bueno, son los que tienen más acortamientos musculares. Entonces, es a quienes les tengo que trabajar la elongación. Porque yo no le voy a trabajar lo que tienen a cada uno, yo le voy a trabajar lo que necesita.
Perfecto.
Por eso cuando yo contesté sin contestar en los doshas, contesté simplemente desde el análisis de una persona que lo veo más, o sea, la contestación fue más rápida. Dije: "Bueno, esta persona viéndola cómo se mueve o qué habla".
Contestaste rápido, vos misma lo dijiste. Contestaste rápido y no prestaste atención a la pregunta. Yo pregunté por los doshas.
Por eso yo... está bien, por eso cuando le dije vamos a avanzar chicas porque hay mucho que ver y de verdad que no vamos a llegar, eh. Listo, si no no se van a quedar sin práctica hoy. Listo.
Ahí entonces, ¿cómo quedaría, Clari?
Eh, flexibiliza la columna, la columna vertebral, sí. Eh, abre el pecho y estira y el... y fortalece el abdomen, ahí está bien.
Fortalece no, estira el... sí, el abdomen, digamos, toda la parte anterior del tronco, dependiendo de qué posición, de qué tipo de cobra podemos hacer.
Claro, de qué posición trabajemos la cobra.
Y bueno, al abrir el pecho estimula la zona espiritual.
Está bien. Estimular... Por ejemplo, cuando yo trabajo sobre los órganos, puedo estimular una glándula, un órgano cuando lo comprimo y después libero. O sea, que estimular no es la palabra. Libera la zona espiritual.
Libera porque estoy abriendo ese sector.
Después pusimos expande los pulmones, aumenta la capacidad y refuerza... yo estoy leyendo lo que pusimos, eh... la capacidad respiratoria. ¿Quieres decir qué capacidad?
Todavía no terminé. Expande los pulmones, aumenta la capacidad, refuerza y flexibiliza la musculatura de la espalda y la parte frontal comprime los riñones.
Bueno, no se les mezcló todo, chicas. Si expande los pulmones, aumenta la capacidad pulmonar o respiratoria. Sí, fortalece, tonifica o no sé qué palabra usaron la espalda, pero no la flexibiliza porque la musculatura no se flexibiliza. Viste que pusiste la musculatura.
Sí, sí, sí. Dice eso.
Bueno, la musculatura no se flexibiliza, la musculatura se elonga o se contrae. Okay. Sí. Se flexibilizan las articulaciones. Pero sí fortalecen los músculos.
Sí, fortalece los músculos de la espalda.
De la espalda, principalmente de la espalda. ¿De qué zona?
Alta.
Alta.
Y comprime los riñones. Eso está bien en la parte lo que es este...
Sí, pero los riñones están atrás, no están ahí adelante.
Sí, los riñones no... está bien. Los riñones están acá. Okay. Sí, los comprime.
Sí, sí comprime, dice.
Mm. Solo que no es abdominal. No sé cómo estaba puesto, pero no comprime los riñones. Ah, bueno, no, no.
Porque al final decía algo de adelante o de abdominal o algo, ¿no?
Frontal dice. Elonga la musculatura de la parte frontal. Ah, bueno, bueno. Okay.
Bueno, esos serían los efectos y bueno, contraindicaciones: hernia de disco, pinzamiento lumbar, patología de la columna todas, ¿no?
Y bueno, y puede ser depende qué cobra haga y qué tipo de patología tenga, pero si tiene una era contraindicaciones o advertencias, ¿no? O sea, que lo podemos dejar. Okay. No era así, ¿no?
Eh, sí, está bien. Lo podemos dejar entendiendo que va a depender del tipo de... de lo que tenga la persona y el tipo de cobra que hagamos. Una cobra baja te ayuda.
Ah, sí. O sea, yo puedo hacer la cobra baja más que la otra. Claro. Mm.
Embarazos todos, no solo en el avanzado. ¿Por qué? No, pregunto.
No, porque pusimos... pusimos embarazos avanzados, pero desde...
Ah, embarazos avanzados. Sí, está bien eso. Sí, sí, porque el primer trimestre puede estar en postura de cobra. Okay.
Eh, lesiones de muñecas, hombros, cervicales, gastritis y comprime el abdomen.
Sí. ¿Cómo? Y comprime el abdomen. ¿Qué sería?
No sé, porque está entre paréntesis.
Eh, la de gastritis debe ser. Ah, para embarazo sería. Claro, no para gastritis. Porque cuando tiene gastritis, si es una cobra que comprime mucho el abdomen, por ahí le da más molestia. Eso habrán querido poner, ¿no?
La realidad es que la tarea nosotros no la hicimos todas juntas, sino que fuimos separándonos. Entonces, algunas... lo hicimos... cada una hizo una parte y lo fuimos...
Bueno, ¿se acuerdan... se acuerdan que yo esto lo hablo muy seguido en el profesorado de yoga, sobre todo que es importante el trabajo en grupo, pero no porque me es más fácil, entonces hago menos tarea y le doy la tarea una parte a otro? El trabajo en grupo es justamente para relacionarme con el otro, que para nosotros es importante en estas formaciones. Sí. Si yo decido hacer una parte yo, para eso es preferible que haga menos tarea y lo haga solo porque no estoy trabajando en grupo. El trabajo en grupo es me junto o lo hacemos y después por mensaje o lo que sea. Si no me puedo juntar, lo voy charlando con la otra persona. Sí. Si no se están engañando a ustedes mismos. A mí me da igual, pero ustedes se están engañando a ustedes mismos porque no están trabajando en grupo. Lo que es el trabajo en grupo requiere de un diálogo, un ponerse de acuerdo, un siempre va a haber alguien que lo entiende de otra manera o que alguien impone más sus ideas. Eso pasa en todos los grupos. Entonces, eh ese es... eso es lo que es importante, pero no es obligatorio. Yo siempre les digo que a veces es en grupo y a veces yo les digo como ustedes quieran. Si quieren lo hacen solos. Pero claro...
Sí, tratamos igual de hablarlo, pero fue justo la semana que yo no estuve también y que tampoco le di un...
No, más vale, yo también estaría mirando la ballenita. Entonces es como que se nos complicó un poquito ahí y entonces hay algunas cosas que por ahí... esto lo de la gastritis no lo sabía si lo pusieron por eso o no. Sí, sí, pero supongo que sí.
¿Había algo más de la cobra?
Eh, no, en eso está. Y después la alternativa: cobra con... está bien ahí o falta... alternativa cobra con antebrazos, sí. Caso... ¿qué dice? Eh... cobra con antebrazos o mano de mono.
Claro, si quieren hacer una cobra alta.
No te escuché, Adri.
Cobra con antebrazo o mano de mono en caso de molestias en la muñeca que no tenga la flexibilidad para mantener la pelvis en contacto con el suelo.
Bueno, eso lo de la pelvis es otro tema, pero que puede cambiar la postura de manos estando en una cobra alta, si no una cobra baja. ¿Y qué más? Bueno, está bien, eso es un... creo que lo de la pelvis era por los huesitos, ¿no? Algo de eso puede ser, ¿no?
Claro, que a veces tienen los huesos muy sobresalidos y eso puede molestar en el suelo.
Sí. Y entonces... y bueno, no sé si sería conveniente hacer... la... no sé, no apoyar en una cobra esa.
Bueno, pero eso no apoyar... pero eso es sustitutiva, ya no es alternativa porque la cobra tiene que apoyar la pelvis. Bueno, como alternativa cambia la postura de los brazos o de las manos. Bueno, está bien. Y como sustitutiva...
Una... una más que la solemos hacer es separar las piernas. Claro, esa por ahí la hacemos... es como la cobra baja. La hacemos tan automático que no nos damos cuenta que estamos modificando algo. Para liberar un poco la zona lumbar.
Sí, yo lo... sí, claro. Uno lo hace automático, es verdad.
Y en la sustitutiva pusimos serpiente porque abre el pecho.
Sí, está bien. Pero los brazos... Está bien. ¿Para quién lo daría? La serpiente como para... bien, claro. Ustedes cuando colocan una alternativa o sustitutiva es para ciertas cosas. Dijeron antes: le dolía la muñeca, le dolía... bueno.
Y sí, para las personas que no pueden apoyar las manos por alguna patología en las muñecas o las articulaciones de mano hasta hombro.
Ah, okay.
Silvina es el caso, por ejemplo. Ah, sí podría llevar los brazos hacia atrás sin tener que entrelazarlos. Sí, mientras, claro, mientras no toquen los brazos el suelo, puede hacerla.
Y bueno, y ahora la cobra aérea. Bueno, y la cobra aérea sería como para que apoye, pero la cobra aérea trabaja otra cosa porque trabaja más fuerza. Tiene la flexibilidad porque sin la flexibilidad no la puedo hacer. Sigue siendo de flexibilidad, pero trabaja mucha más fuerza y de hecho trabaja más flexibilidad. Así que si la persona la hace tiene que tener flexibilidad porque si no molesta bastante la columna. Sí.
Bueno, eh, gato. Nos queda. ¿Alguien quiere leerlo o lo leo yo?
Columna... eh, características: columna neutra, flexibiliza la columna vertebral al movilizar el lomo de gato, tronco en pez. Eh, efectos que propone: relaja la espalda, tensiones, tensiones de la columna y el cuello, elonga la musculatura de la espalda, libera los órganos abdominales y los estimula, mejora la postura y reduce el estrés. Maestra, reduce el estrés, no, no, eso no va. Sí, decime.
Perdón, no escuché... eh, ¿de cuál estaban hablando?
Del gato.
Ah, okay. Gracias.
A ver, voy a fijarme si es que estamos apuntando para otro lado el coso del micrófono. Estoy... estoy escuchando bien a vos, pero no escucho bien a las chicas. Se escucha más bajito.
Porque yo igual hablo más fuerte, ¿eh?
Bueno, vamos de vuelta. Empezamos por parte porque no... no, el tema es así. Sí. La columna neutra en la postura de base. Y está bien que es una postura que me sirve para flexibilizar la columna cuando la movilizo. Porque es una postura que me permite movilizar mucho la columna. Así que eso está bien. Lo de elongar la musculatura de la espalda va a ser cuando haga un lomo de gato, pero cuando yo haga un tronco en pez voy a fortalecer. Entonces, lo mismo con la parte anterior del tronco. ¿Sí? Entonces es una postura que me permite flexibilizar la columna y me permite elongar y fortalecer la musculatura en esos movimientos. No es el efecto que propone, pero eso es en el movimiento, igual que lo que pusieron de la columna, perdón.
Eh, con respecto a los órganos: estimula, ¿pero cuándo los estimula? En la postura neutra libera los órganos. Cuando lo movilizo también. Siempre cuando hago un lomo de gato y llevo bien adentro el abdomen, recién ahí estimulo. Claro. Solo en la movilización igual que en la columna. Pero en la postura neutra libera los órganos. Yo tengo que pensar en la postura neutra. Sí, por eso nos costaba pensar en la postura neutra. Postura neutra, así como está, con el tronco recto, libera los órganos porque de hecho le saco, o sea, todo el... toda la caída va hacia el abdomen, le saco toda la contención, digamos, ¿no? Sí.
Pero no termina ahí el inicio de la postura porque flexibiliza otras articulaciones. La postura neutra también, no solo la columna. ¿Qué más?
Claro, las muñecas. Muñecas, los hombros, las rodillas, la cadera. Incluso hasta los pies también porque estiramos son los empeines. Depende, porque hay alumnos que apoyan la punta del pie si vos no le indicás lo contrario, igual está bien porque de hecho el gato lo que me importa es que apoye por lo menos una rodilla. No me importa qué hace con el pie, que apoye por lo menos una mano, por lo menos una rodilla. Así que lo que seguro flexibiliza es la rodilla, porque yo puedo tenerla desde 90 grados hasta menos o yo puedo llevar el pie para arriba, incluso.
Bueno, después sigue alternativa, ¿no? Espera, espera. Montón se fueron.
Bueno, entonces estamos con el tema de los efectos. Ahora vemos las contraindicaciones, ¿no?
Sí. Eh, problemas de rodilla, meniscos, ligamentos, problemas en las muñecas... Parece que no te escuchaban bien. O hablar más fuerte o te acercás al micrófono.
Problemas de rodilla, meniscos, ligamentos, problemas en las muñecas, tendinitis y en los hombros.
Y en los hombros. Acuérdense de Silvina. Ustedes no la ven, solo Clari la ve. Eh, Silvina estuvo desde prácticamente desde que empezó el profesorado con una lesión en el manguito rotador. Fue, ¿no? Ay, es terrible.
Sí, en realidad se afectó todo el hombro por lo que me dijeron. ¿Qué había sido? ¿Te habías caído? No, no me acuerdo bien.
Claro. Subí la escalera del altillo. Ah... Este que hay... y cuando bajé, no sé qué hice, se me corrió la escalera y para no irme así para abajo, me agarré de los barrotes y caí con todo el peso hacia abajo. Y bueno, eh todavía es traumatología. Es larguísimo. Tengo todas adherencias que no me las pueden despegar. Bueno, es un tema. Estoy mucho mejor, pero cuesta.
Bueno, ahí tienen que tener en cuenta eso. Sí, pero eso pasa también muchos vieron cuando agarran a los niños de la mano y los quieren levantar de la mano. Está bien, si lo está por pisar un auto, lo está por morder un perro, bueno, agarrarlo donde puedas, pero en general hay que tratar de claro, de por jugar y eso no levantarlo de la manito porque ellos todavía tienen más laxas las articulaciones y se puede deslocar el hombro también. Aparte de lo que le pasó a ella. Bueno, ella está leyendo.
Eh, bueno, estábamos con el... Ah, eso. Esas son las contraindicaciones. Sí, sí. Eh, bueno, eso... eh ¿puedo tener una embarazada tercer trimestre en el gato?
No, es un montón. Pesa mucho la panza. La panza, sí. Así que también es contraindicado. Es una... No, no es una contraindicación, pero sí lo del hombro. Faltaba agregar lo del hombro y la embarazada. Muy bien. ¿Qué más? Ahora sí.
Sí. Alternativa: gatos tanto con antebrazo...
Sí, sí. Me gustaría que ustedes digan con brazos en egipcia, por ejemplo. Ya... ya pasamos el jardín, ya se van a olvidar después, no se van a acordar si no practican los nombres de las posturas y todo.
Bueno, brazos en egipcia. ¿Qué más?
Eh, no, esa sola hablabamos o no sé si las chicas normal. Gato con antebrazo estábamos todas y buenas.
Bueno, manos... o sea, cambiarle la postura de manos. Sí, puede ser, porque hay personas que le duele la muñeca y en vez de apoyar el codo, apoyan por ahí el puño de la mano, la mano en medusa o la mano en mono y mejora.
Y sustitutiva. Bueno, eso está por ahora ya está. Y sustitutiva pinza y guave, ¿no? Y bueno, y las piernas... duele la rodilla. Si duele la rodilla, ¿qué hacemos? En alternativa. Sí. Y pero puede... lo que pasa puede apoyar una rodilla y liberar la otra. Una... sí le duele las dos porque a mulas me duele y la levanto un ratito para el descanso. Claro, claro. Cambiamos la posición de la pierna de esa rodilla. La postura. Sí, eso se hace igual, ¿eh? Silvi también hace a veces las posturas con un solo brazo. Yo tuve alumno en la clase con... recuperándose una cirugía de rodilla y bueno, trabajás con una pierna así, la otra no. La otra pierna estás... claro, si estás en, no sé, en un león, no puede sentarse sobre la rodilla. Entonces, bueno, acá en el gato pasa lo mismo. Lleva una pierna para el costado, por ejemplo, para atrás.
Bueno, muy bien. Sustitutivas.
Pinza o abeja.
Pinza. Pinza, ¿por qué? La pinza no trabaja mucho la flexibilidad de las rodillas. Por ahí pondría una abeja, pero no una pinza. Eh, creo que la pinza la pensamos con las chicas por el tema de los órganos, eh que nosotros eh cuando pusimos que... eh ¿dónde es? Comprime los órganos abdominales en la pinza para trabajar lo que es los órganos abdominales. Lo pensamos desde ese lado en la pinza.
Claro. Pero el gato no trabaja eso. Claro. Ahora que nos dijiste que solo en la movilidad se trabaja, bueno, se cambia. Claro. Si piensa, no. Abejas, sí. Montaña también. E incluso puede ser postura de meditación, postura de sentado. Postura de meditación es en el suelo o postura de sentado porque lo pongo en una silla y hace como si estuviera haciendo gato, pero sentado en una silla, ¿entienden? Sí, ahí con el... Sí, postura de sentado, pero sentado en la postura de meditación, no como me siento yo. Sí, porque flexibiliza las articulaciones y te permite movilizar el tronco, te permite mover los brazos, pero en la meditación cruzando las piernas, ¿sí?
No, porque yo como no me siento cruzando las piernas...
Ya sé, ya sé cómo te sentás, Clari. Para el que no sabe, Clari se sienta así. Yo también me siento así. Esa también se puede. Sí, claro. De sentado cualquiera. Claro. Incluso si la persona se sienta sobre los talones también porque está flexibilizando la rodilla. ¿Entendés? Sí. O sea, que un... si no le doliera ni la rodilla ni los tobillos, podría ser un niño alto también o un león. Sí, claro. Cuando el problema es de más de brazos, de hombro, de muñeca, cambiás a cualquiera de esas y no está apoyando los brazos. Cuando el problema es de rodilla y no... cuando es de rodilla, bueno, hace abeja o hace montaña. Capaz que una pierna la tenga que estirar también.
Bueno, ¿qué más? Nosotros ya estamos, ¿eh? No, ya está. Bueno, ¿qué otro? ¿A qué otro grupo le faltaba que trabajemos posturas? A las de Yoshi le faltaban dos y a la de Eli le falta uno. No, está anotando... Sí, creo que faltaba Pato en la nuestra. Eh, a ver si no sé, mis compañeras se acuerdan también porque es la última que tengo anotada. Pato no está corregida, está limpita, está sin correcciones. Luna la hicimos. Ah, no. A ver: niño, caracol y barco. Ya hicimos la lo que... Bueno, yo tengo anotadas las posturas. Y hicimos paro de hombros, altes, luna, media luna, lombriz, arco, barco, caracol, meditación y niño. Pato no la hicimos. Es esa la que falta. Entonces, sí... que te la decía o alguna de las chicas. Decilas Eli si las tenés. Yo las tengo también. Niño, niño, caracol, barco. Es la única que faltaba.
Eh, empiezo.
Sí, sí, decí.
Sí. Eh, bueno, los efectos eh pusimos eh apertura de cadera, eh fortalece la espalda, sobre todo la zona lumbar, eh flexión de las rodillas y eh beneficia a las personas con problemas digestivos, fortalece eh la zona digestiva, sería... Eh, después encra...
Un momento, un momento. La la apertura de cadera, sí. La flexibilidad de las rodillas, sí. Que habría que sumarle tobillos. Tiene mucha elongación en la parte posterior del tobillo talón. Sí, esa zona de la pantorrilla. Mm, sí. La compresión de los órganos también. Lo que no está bien es que fortalece, dijiste, la zona lumbar, la espalda, sobre todo zona lumbar. Dijiste eso, ¿no?
Sí.
Bueno, no fortalece. Ahí elonga la cobra, solo que al revés. Okay. Elonga. Entonces, elonga zona... es zona lumbar. Sí, sí. Y también lo que pusiste de los órganos también estaba mal. ¿Cómo era que decía los órganos? No me acuerdo. Habíamos puesto beneficia a las personas con problemas digestivos, pero digestivos... No, fortalece también. No, dijiste otra cosa, claro. Es que después puse... lo venía pensando y en el aire... en el aire lo dije. Ah, no, no. Siendo lo que habíamos puesto, te dije en el aire lo otro, eh, que es que... No importa, borrón y cuenta nueva. Listo. Sí, sí. Eh, no me acuerdo exactamente cómo te dije. Eh, bueno, espera. Lo que tengan escrito, no sé. Eva, ¿lo tenés escrito?
Sí, sí, sí. Beneficia a las personas con problemas digestivos.
Bueno, eso no está bien. Okay. No, no, porque va a depender del problema digestivo. Solo colabora en... en la compresión, eh, en la compresión de los órganos, ¿no? Bueno, sí, comprime los órganos, sí, pero solo colabora por esa compresión, solo colabora en un estreñimiento o en la eliminación de gases, eh, pero no va a colaborar en una gastritis, en un ataque al hígado, sí, en reflujo, úlceras, ¿entendés? Entonces, sí comprime los órganos y solo si quieren poner con qué colabora, va a colaborar con eh el estreñimiento. Es como la bicicleta de los bebés. Claro. Exactamente. ¿Entienden el por qué?
Sí, sí. Muy bien.
Eh, después tenemos las contraindicaciones eh que pusimos eh problemas de cadera, de rodilla, de tobillos, eh embarazo avanzado, tercer trimestre. Eh, yo... yo diría que en el segundo trimestre. Okay. Eh, a ver, tienen que tener muy en cuenta que la persona venga con un embarazo bien, sin ningún riesgo. Claro, porque es una postura de parir. Sí. Entonces, en el tercer trimestre, en realidad va ayudando a que se forme el canal del parto, pero a la vez vos no querés que tenga el pibe ahí en tu clase. No, en serio, no querés que le dé contracciones, nada de eso. Entonces ahí tenés que... tenés que ir viendo. Podés hacer un poco más en tercer trimestre, pero en el segundo por ahí no comprimir tanto la panza porque le falta un montón. Y en el primero sí lo podés hacer.
Sí, sí. Nosotros habíamos puesto solo el tercer trimestre.
Claro, te lo estoy cambiando por el segundo trimestre. Sí, sí, claro. Está bien.
Eh, bueno, después teníamos postura sustitutiva. Mm. Habíamos puesto eh jinete, pensador y poder. Y poder. Ah, pero eh cuando... espera, están hablando de sustitutiva directamente, no hablaron de alternativa. No dijimos... bueno, alternativa... estamos hablando de postura sustitutiva, tenemos que pensar en una postura que tenga el efecto similar, no que el dibujito de la postura sea parecido, no. Lo que quiero es en este caso otra postura de flexibilidad que comprima los órganos y que flexibilice la cadera y las rodillas. Entonces, nada que ver. El jinete, el guerrero, son posturas de fuerza.
Osito, por ejemplo.
Osito. Osito, sí. Perfecto. Osito, abeja.
Abeja.
Pensador, si fue un tema de tobillos.
Sí, pensador lo pusimos.
Pero no guerrero ni jinete, que no tienen nada que ver con la postura. ¿Entienden eso?
No, guerrero no pusimos. Poder.
Ah, entendí. Ah, bueno. Poder menos. El el guerrero por lo menos me pueden decir: "Bueno, pero abre la cadera". No, no, no. El poder nada que ver.
Y esto si lo vemos para uno de los doshas, sería también para Pitta.
Sí, Pitta-Vata.
No le escuché a Clari. ¿Qué dijo?
Me preguntaba si lo quisieran pensar para uno de los doshas.
Sí, estaba bien para Pitta, le dije que sí, pero también para Vata, porque Vata tiene que trabajar todo lo que es movimiento articular, el Vata en el físico, ¿no? Ya está, ya está. ¿Y alternativas qué dijeron?
No, dijeron... bueno, y nos quedaba postura alternativa. En postura alternativa pusimos eh pato con las piernas un poco más abiertas, o sea, cambiando la posición de las piernas. Mm. Y y eso es todo.
Bueno, y medio pato también, ¿no? Claro, medio pato. Una pierna en otra postura. Por ejemplo, una pierna... depende lo que tenga la persona, ¿no? Una pierna... Sí, por eso cambiando la... la postura de pierna. Claro. Usar algún elemento para elevar el tobillo y así aliviar, pero sin elemento, ¿no? El caso que yo dije del gato fue un caso especial porque era postura de sentado. Entonces, sentado puede estar sentado en el suelo o en una silla. Mm. Yo les explicaba que era lo mismo, pero en realidad no es alternativa, no es usar un elemento. Perfecto. Ni tampoco sustitutiva. Bueno, está bien. Perfecto. Nos queda Georgi de Yoshi, ¿no?
El micrófono. ¿Qué pasa? Lo habíamos hecho mal. Y tu compañera dice que... que le des una mano. Ahí te ayudo, ahí te ayudo. No, porque ¿te acordás, Jorge? Yo me reolvidé de todo. Estuve con mudanzas. Sí, ahí tocaste el cartelito azul, Georgie. Armamos entre todos porque lo habíamos hecho pensando la pasada. Ah, me acuerdo. Y... no se abrió. No, no es que no andan los auriculares, no estás abriendo el audio. Tenés que tocar el dibujito de... Me habla y no le escucho nada. No escucho eso. ¿Quién dice? Y pero decí lo que vos creés. Sí, pero pobre, no. Si no escucha. ¿Qué postura era las que tienen que hacer? Perro. ¿Y cuál más? No, no lo hicimos. Claro. Media luna. Sí, luna y media... y saltamonte. Eran tres. Bueno, ¿qué efecto? La fuerza de brazo... puede abrirlo. Abre el pecho. Sí, pero no está en la compresión celular. Jori, ¿no escuchás tampoco? Ella te habla, pero no sé... pero salió de la cámara. Fue a buscar a alguien para que le dé una mano. Me parece... parece cuando llamo primera vez conectad... como ahora, sí. ¿Qué querés ahora? Georgi, ¿pero vos escuchás? Ah, escucha. Perfecto. Bueno, escúchame, escúchame. Tenés que tocar... no puedo hablar. Escúchame, tenés que tocar en la pantalla. Escuchaba. Hablo... tocá la pantalla y ahora abajo a la izquierda vas a ver un dibujito como de un auricular. ¿Lo tocaste? Sí. Bueno, hacé una cosa. Entonces salí y volvé a entrar. Salí del Zoom. El botón rojo. Desconectate, desconectate y volvé a conectarte. Ahí está. Que a veces se tilda el Zoom. Puede ser. A mí lo que me pasa es que a veces no me doy cuenta que quiero tocar en el mío y es en el microfonito de abajo. Entonces yo toco, toco, toco. Pero no habló. Yan que era de tu grupo, ¿no? De las chicas de Elizabeth, creo. Ay, no sé. No, no, yo estaba con... A ver, Georgie, ahora si podés activarte el audio. Y Georgie... no, no puede. Léelo. Sí, aparte estuve en esto. No me sale alternativa de perro. Bueno, ¿qué dice? No, no le anda. Bueno, no importa. Vamos a seguir. Pobre, ya está. Vamos a hacer. No te... no sé cómo ayudarte, Georgi. No sé cómo ayudarte, Georgi. No, escribí en el chat. Si no, sí, escuchar, escucha. Escuchar, escucha bien. Sí. Bueno, eh... nada, la otra vez cuando lo habíamos hecho habíamos pensado en embarazada, que no era así. O sea, que bueno. Eh, perro sería eh apertura del pecho, fortalece musculaturas de brazos, hombros...
No es una postura que trabaje la apertura del pecho. Tienen que pensar en eso, sí. ¿Qué es lo principal que trabaja la postura? La fuerza. La fuerza, ¿dónde? En los brazos. En los brazos, ¿y qué dijiste? Hombros, ¿no? Sí, y en la parte alta de la espalda. Sí. Entonces, como principal ustedes tienen que pensar qué es lo primero y lo más importante que trabaja. Lo principal es eso: la fuerza y descarga de energía también en la zona alta del cuerpo, en los brazos, en los hombros y en la parte alta de la espalda.
Ah, ya voy. Libera energía espiritual. ¿Es eso o no? ¿No es lo mismo?
No, no. Es descarga de energía. Descarga de energía. Ah, sí, sí, sí. Descarga de energía. Sí. Descarga energía. Sí. Eso de efecto. No sé si algo más. Sí. Bueno, eso que fortalece todo... eh todo lo que está haciendo fuerza: los brazos, eh el abdomen... todo, toda la parte, digamos, del cuerpo me sale como somos... la espalda. La espalda, la parte de atrás. Mm. La parte de atrás. La parte de atrás. Sí. ¿Y no hace fuerza de abdomen?
Podés hacer fuerza de abdomen dependiendo de cómo tengas las piernas y cómo acomodes, pero sí, puede ser. Puede ser abdomen. Pero se están olvidando algo más que por ahí... que por ahí no se dan cuenta porque están tan pendientes de la fuerza que están haciendo que hay otra cosa que trabaja el perro, que es la elongación de la parte posterior de las piernas. Sí. Y de los tobillos. Sigue luchando, peleándose con el teléfono. No te pongas a hablar. Sí, no te pongas nerviosa. Hacé una cosa: si querés decir algo, escribí en el chat que yo ahora me acerco y te lo leo, no hay problema. Debe querer aportar y no puede. Mandanos un audio por WhatsApp. Eh, algo te pasa, Josh. Y... bueno, eso. ¿Algo más?
Sí, las muñecas ya lo dijimos. Eh, de la fuerza flexibiliza las muñecas. Flexibiliza. A nivel espiritual lo que hace es trabajar la fortaleza. Acá la compañera dijo que hay una caída de los órganos distinta. No te digo que hay una inversión de los órganos, pero hay una semiinversión de los órganos. Entonces descomprime los órganos abdominales. Ahora sí.
Y ahora bueno, las contraindicaciones. Eh, como bueno, tiene la cabeza... está como la fuerza hacia abajo, eh por personas con presión alta, eh gastritis, reflujos. Eh, después bueno, sí, por ahí apoyar las muñecas contraindicado, pero eso sería ya para alternativas, ¿no?
No, está contraindicado. Está contraindicado todo lo que sea muñeca, codo y hombro. Y hombro, hasta el hombro. Sí, no se olviden del hombro.
Eh, para personas con ansiedad, estar sostener mucho la postura...
¿Qué?
Eh, no sé cómo explicarlo.
Es una postura que descarga energía, así que viene bien. Viene bien, viene bien. No es una contraindicación.
No es una contraindicación, maestra. Justo le estaba por decir: a mí me genera ansiedad esa postura. Es la de las posturas que más me cuesta para la cervical, me cuesta por la boca, el bruxismo. A mí...
Sí, yo iba... iba a decir lo del bruxismo también porque es una postura que si yo no oriento bien dónde envío la descarga de energía, se empieza a tensionar también la mandíbula, que es lo que no tiene que suceder. Por eso muchas veces hacemos perro con cara de perro para aprovechar y liberar ahí la la energía. ¿Vieron que hacemos perro con cara de perro? Bueno, no es para que ay, pega. Podría ser, claro. Podría ser perro con cara de dragón, perro con cara de sapo, alguna que trabaje la zona de la mandíbula. Claro, la mandíbula.
Eh, maestra, ¿sabe que cuando usted dijo recién la parte de de que elonga la parte posterior de las piernas, como yo tengo el cuadrado lumbar corto, es una de las posturas que me cuesta? Claro. Y hago mal la fuerza porque al tener acortado el cuadrado lumbar y el problema de cervical, yo ya me genera ansiedad. Es como la patología a ver en esta postura.
La ansiedad la tenés naturalmente, no le vamos a echar la culpa al...
No, maestra, jamás diga eso de mí.
Pero, a ver, una cosa es: a mí no me gustan las posturas de fuerza porque me cuestan, no me encanta estar en la postura de fuerza mucho tiempo, pero de ahí a que genere ansiedad, eso tiene que ver con cómo está mi sistema nervioso. A mí no me gusta y ¿qué hago? Como tengo una parte Vata, la desarmo. ¿Qué me importa? ¿Entendés? Mi mi cabeza dice eso. La tuya, que tiene más Pitta, dice: "Lo tengo que hacer, lo tengo que sostener porque me dijo que haga esto". Entonces eso es lo que te genera ansiedad, es tu sobreexigencia, ¿entendés?
Sí, sí, sí, sí, sí, sí, sí, lo entiendo. Sí, por eso lo comento que, por ejemplo, al tener yo acortado eso me genera... yo ya sé lo que me va a pasar.
Bueno, dale más bolilla a tu Vata. Que no te importe, desarmá. Ya sabés, mirá lo que estás diciendo: "Aparte yo ya sé lo que me va a pasar". Decís: sí, eso es la ansiedad. No, esperen que explico, porque por ahí no lo saben, que el tema de la ansiedad tiene que ver con la expectativa hacia el futuro que no existe. Eso es la ansiedad. La ansiedad tiene que ver con eso, con el futuro que no existe, que lo genera nuestra mente. Si yo logro vivir en el presente, que es lo que me propone el yoga en la clase, vivir el presente, no estar pensando en lo que me va a pasar, sino en esto que está pasando ahora, si algo me molesta lo voy a desarmar, no me voy a quedar pendiente de lo mental. Entonces, ese sería la propuesta. Eva, en serio te lo digo, eh, para bien tuyo.
Lo... es que lo traigo a colación porque como es esto que justo dijo lo del presente, a mí me pasa y supongo que a mucha gente cuando uno va a dar una clase le va a pasar para poder entender, porque todos venimos con ese problema o casi todos hoy en día, y por eso lo traje a colación para saber de cómo tratarnos.
Y bueno, es de esa forma que yo... viste cuando estamos en una clase y es trato de tener la mente en otra cosa o en la respiración, le decís, eh: "Roto la cadera, no sé qué". Entonces la mente se va a eso. Mm, perfecto. Si vos le das una indicación de otra cosa, ayudás a esa persona que tiene la mente más activa a que no lo haga en automático, a que se fije en eso, ¿sí? Y que su mente esté pendiente de eso y no de otra cosa, de otra cosa. Puede ser eso, puede ser la respiración, puede ser un color, puede ser una postura de cara, puede ser una postura de pierna, algo que le genere equilibrio, un montón de cosas. Mm. Genial, maestra. Gracias.
Indicaciones. Tenés el micrófono, te tiene que dar la partecita de la lucecita para tu lado. Ahí está. Perdón. ¿No? Y bueno, y hasta ahí. Pobre Georgi debe querer decir algo, ¿eh? No le digo más a... Bueno, pasamos a... No sé si hay alguna otra que quieran decir. No, no, estuvo muy bien.
Eh, alternativas. Eh, le estaba diciendo: bueno, hay una leve... a ver, hay un tema que por ahí no se mencionó en ninguna de las posturas, que yo voy a ponerlo en esta, por ejemplo, porque esta es de fuerza y porque hace fuerza más con la parte alta. Hablamos de la hipertensión, hablamos de que si la sostengo mucho tiempo activa también la mente y ahí puede generar la ansiedad que estaban diciendo, por ejemplo, aumentar esa cuando la persona tiene el sistema nervioso ya alterado. Eh, pero no estamos hablando de las personas que tienen embarazado, dijiste. Eh, la embarazada tampoco se lo damos. No, no sé, no pueden. Ah, tercer trimestre, segundo trimestre capaz que no mucho tampoco. Y por la gastritis también, si tiene reflujo y eso. Sí, también, pero aparte por la... ya tiene... sí, ya es un montón.
La... lo va a hacer con las piernas separadas y todo, pero también le puede dar hipertensión del embarazo y esto es un problema importante, así que no queremos eso. Embarazada. Bueno, eh problemas respiratorios importantes, como por ejemplo un EPOC o acá tenemos a la compañera que está con un asma bronquial eh alérgica eh en recuperación, que está mucho mejor, pero eh cuando yo tengo menos posibilidad de captar oxígeno porque tengo un problema respiratorio, por ejemplo un EPOC, eh una un enfisema pulmonar, sí, personas que realmente tienen un problema para captar el oxígeno. El oxígeno me da la energía. Entonces, no va a poder sostener mucho una postura de fuerza como esta, y menos en la parte alta, en la parte que tiene que ver justamente con con la descarga de energía más... eh no, no, iba igual a decir de la parte alta que donde tengo el corazón, donde tengo... eh no es lo mismo que esté haciendo fuerza con las piernas, ¿me entienden? No es lo mismo un jinete, un poder, que estar en el perro ahí que requiere de más eh energía, de más... eh hay una cierta compresión de los órganos, de la caja torácica, los pulmones, el corazón. Cuando yo tengo esa caída de los órganos, sí, libero los órganos a la zona digestiva, ¿y a dónde se van? Y van a comprimir los pulmones. Entonces, esta persona que está más dificultosa para captar el oxígeno porque tiene deterioradas sus paredes de los alvéolos pulmonares o porque tiene eh dificultad para exhalar, como el asmático... al asmático le cuesta sacar el aire. Si yo no saco el dióxido de carbono que está en ese aire residual, nunca puedo ingresar más oxígeno. Entonces ellos también tienen menos energía. ¿Me me me siguen o las mareé más?
Sí, porque lo estás viviendo en carne propia, porque viste cómo te está costando la fuerza, cómo empezás a temblar enseguida. Eh, ¿y por ejemplo un pez alto puede ser abriendo el pecho, no? No está descargando. Eh, espera, espera, espera, espera. No, nos estamos yendo de tema. ¿Me entienden esto? Entonces, otra contraindicación o precaución sería cuando tienen problemas respiratorios. No significa no le puedo dar, problema respiratorio no le puedo dar, que es como se decía y el otro día una alumna dijo que le siguen diciendo a su hijo de la escuela que no puede correr. El neumonólogo es un señor muy grande que se decía antes que el asmático no podía correr, no podía hacer educación física. Sí. Bueno, está bien, no le vamos a discutir al neumonólogo. Le dije: "Vos hacéle caso a tu médico, pero el tema es que yo pueda ver en la clase que si le doy una postura y empieza a temblar, yo qué le digo a Adri: desarmá". Sí, me acerco y le digo desarmá. Pero no significa que no se pueda. Ahí voy, Eli. No significa que no se pueda, sino que es la precaución, sí: observar, mirar. Si a la persona ya le está costando, se va a agitar, no le voy a dar directamente la postura. Ahora, si por ahí está haciendo todo, le doy la postura y si tiembla o algo, ya es un indicador de que se pasó de la fuerza. Sí, Eli, decime.
No, eh, con respecto a esto, decirte: en vez de hacerla más estática, hacerle la clase más dinámica a ese tipo de personas, o sea, que hagan las posturas pero que no estén tiempo en esa postura. ¿Está bien?
No. Una cosa es que sea dinámica, otra cosa es que sea poquito tiempo en la postura y desarme. Son cosas distintas. Okay. La clase dinámica requiere de energía. Acordate que vos particularmente tenés fuerza, que vos podés hacer enganches que tus compañeras no podían. ¿Te acordás que cuando hicieron flow te pasaba? Bueno, en el enganche mismo hay mucha energía. Una persona que no está pudiendo captar el oxígeno, le cuesta el sambanda, le cuesta la clase dinámica y se agita. Una clase de Power Yoga no la puede seguir. Sí. Sí. Entonces, no tiene que ver con si la hago dinámica o si sostengo la postura, tiene que ver con... perdón, o si la hago estática; tiene que ver con si desarma antes la postura. La clase estática, un ritmo tranquilo está bien, y que desarme antes la postura, no dinámica. Bueno, perfecto, gracias. Dinámico le podés dar un namaskar, ejercicios, le podés dar alguna clase de yoga artístico con posturas, eh, o sea, una coreografía con posturas accesibles, un Yoga Flow con posturas tranqui. Eso podés trabajar si querés trabajar el dinamismo. Perfecto, gracias.
De nada. Pero yo vuelvo siempre a lo mismo. Cuando yo les explico algo, eh, y ustedes por ahí toman nota... yo a veces vieron que prefiero: bueno, no anoten, escuchen, que digo mucho. Esto tiene que ver con: bueno, a ver si se va entendiendo y van captando la información, que seguramente hay cosas que después se van a dar cuenta que ya las tenían anotadas de otra clase, pero que por ahí no las terminé de captar, por eso las vuelvo a copiar. Y mientras yo copie automáticamente, por ahí no las aprendo. Entonces pregunto: ¿se entendió eso que dije? Porque me parece importante y lo explico de vuelta si no. Sí, lo de los problemas respiratorios. Bueno, volvemos al perro entonces.
Entonces, eh... estábamos con terminando las contraindicaciones. Sí. Eh, sustitutiva: te ayudo. Sustitutiva, sí. Em, perdón, o alternativa, no importa. Alternativa: habíamos pensado un pez alto. Alternativa... alternativa, claro. No puse nada, Georgi no sé, no lo tengo escrito. ¿Qué dice? Cocodrilo. Cocodrilo. No, no sustitutivas, son esas. Alternativa... alternativa... la misma, claro. Y cambiando, por ejemplo, antebrazos... ahí tenemos el mimo que nos está indicando. Eso iba a decir, las manos, los brazos... las manos, las posturas de manos, las posturas de brazo... cambiar la postura de las manos, cambiar la postura de los brazos, de piernas, por ejemplo, o apoyar un solo brazo, que es más difícil, o brazos en egipcia sería un ejemplo. Muy bien. El manos en mono. Bueno, está bien. Cambiar la postura de las manos, cambiar la postura de los brazos. ¿Qué más? Las posturas de las piernas. Ah, muy bien. No nos olvidemos las piernas en el perro porque las piernas se trabajan también en el perro. Eh, hay mucha elongación. Mira, la va a mostrar. Se flexiona un poquito, ¿no? Semiflexionada la rodilla. Pierna en bastón es cambiar la postura. Ahí dificulta más. Si yo quiero... no la estás ayudando, ahí es más difícil. Flexionar un poquito las rodillas, sí. Y hay otra cosa que es despegar los talones que por ahí lo hacen automáticamente y no se dan cuenta que eso es una alternativa que ya la hacemos de entrada, porque el perro en realidad apoya la planta del pie y estira las piernas. Claro, generalmente la gente tiene acortado, entonces ya apoyás solo la punta del pie. Hm. Así que el flexionar un poquito la rodilla o el levantar el talón son alternativas. Muy bien. Te falta la sustitución.
Sí, estaba pensando. Bueno, ella había dicho cocodrilo. Sí va, Georgi... eh, bien. Cocodrilo es más intensa. ¿Por qué la cambiaría por cocodrilo? Es lo que estaba pensando. Para que no caiga la cabeza para abajo. Bueno, muy bien. Mirá qué mimo que tenemos en la clase, ¿eh? Muy bien, muy bien. Se puso contento. Bueno, eh, sí. Y no, a mí no se me ocurre la verdad, sinceramente, que tenga el mismo efecto. Delfín... que no abre el pecho, que no abre el pecho, que cae la cabeza. Escuadra. Escuadra si no puede apoyar las manos.
Bueno, ahora sí te contesto lo que preguntaste del pez. ¿Por qué pondrías pez? ¿Qué problema tiene la persona? ¿Y qué es lo que vos querés sostener de la postura? Claro, lo habíamos puesto pensando en una embarazada. Eh, estoy haciendo memoria. ¿Te acordás, Georgi? No, si no podés hablar. Bueno, fortalece el pez la musculatura de la espalda y podés trabajar la fuerza de los brazos dependiendo de cómo coloques los brazos. Entonces no está mal, solo que hay que encontrarle el porqué. El porqué, porque si no no tiene nada que ver. No es una postura de fuerza, es una postura de flexibilidad. Pero supongamos que es una persona con problemas respiratorios o con una panza muy grande y vos querés trabajar esa energía, bueno, lo podés trabajar de esa forma. Hm. Y también eh podrías trabajar otras posturas de fuerza. Supongamos que vos querés trabajar la fuerza, pero la persona es hipertensa. Bueno, no querés trabajar la fuerza igual y decís: "Bueno, trabajo fuerza de otra parte del cuerpo, como por ejemplo en un poder, jinete, bla bla bla". Sí. O porque el poder también trabaja la musculatura de la espalda, el jinete no tanto, pero el poder sí. Poder sí. O trabajo con posturas de fuerza en los brazos, pero no llevando el peso del cuerpo, sino que sostener la postura de los brazos. Si estoy un rato así, vieron que hay fuerza en la espalda, en los brazos, lo sostengo un rato. Ahora, no puedo estar 3 horas con un hipertenso con los brazos para arriba y todo porque igual va a ser el mismo efecto, pero sí le puedo trabajar eso. Sí, no puede apoyar los brazos o por alguna razón que no pueda estar boca abajo también. Sí.
Y nos queda después Savasana.
Bueno, Savasana. Muy bien. El efecto... bueno, el efecto en Savasana está todo el cuerpo, la energía se distribuye. El estar apoyado todo el cuerpo...
¿Qué es lo principal que trabajás en Savasana?
La relajación.
Deje a la compañera que es de otro grupo. Sí, la relajación. Muy bien. Entonces, ¿qué me genera? Relajación de qué?
Muscular.
Muscular. Relaja la musculatura del cuerpo, todo el cuerpo. Porque la postura de Savasana se dicta, no es que bueno, me acuesto boca arriba y ya está. Mm. Yo tengo que dictarle qué hace con las partes del cuerpo para que las vaya relajando. Bueno, es una postura que entonces relaja. Y si relaja la musculatura, ¿qué más hace? No sé si se van a dar cuenta, pero ¿de qué es la postura? ¿De qué es la postura? No, no es de elongación, es de flexibilidad. Es de flexibilidad, no elonga los músculos. Esto es importante porque ahora que hizo esa me hizo acordar: los músculos pueden contraerse, elongarse o relajarse. Sí, las tres cosas pueden hacer. Sí. En este caso buscamos que se relaje la musculatura y la flexibilización de las articulaciones. ¿Por qué? Esto que vos me estabas mostrando que apoya más los hombros o todo esto tiene que ver con una flexibilidad articular. De hecho, cuando la columna tiene una hiperlordosis en la zona lumbar o cervical, ahí hay una falta de flexibilidad y molesta la postura. Duele la cintura si no pongo algo debajo de las rodillas. ¿Se dan cuenta de esto? Sí, hay acortamientos musculares, hay falta de flexibilidad, entonces la postura se torna incómoda. Sí.
Bueno, eh hay algo más importante en la postura de Savasana. A ver si se dan cuenta. ¿Qué pasa cuando estamos acostados boca arriba?
Se abre el pecho y, o sea, la espiritualidad... hay una apertura... apertura espiritual. Es un gesto que da fortaleza y confianza, pero va a depender de cómo se encuentre la persona, porque hay personas que buscan la protección y es demasiada exposición espiritual.
Eso sería una contraindicación.
Y en realidad vos la postura la vas a dar, la persona por ahí se cierra o se pone boca abajo. Bueno, vas a ir probando de a poco. Vos querés que esa persona logre la confianza porque es un gesto de confianza también esa postura. Sí me va a fomentar la confianza, pero primero tiene que llegar a ese mínimo de confianza para poder tenerla porque es una postura de mucha apertura espiritual. Eso sí es importante porque cuando yo voy a la relajación, si es que la trabajo para relajación, pero también podría ser en otro caso, cuando yo voy a ese estado, lo que busco es que se relaje el cuerpo, que la mente se calme y que el espíritu se pueda... Claro, se pueda liberar. No, no, me encanta que hace toda la mímica. Parece la que cuando habla el presidente. Ah, sí, sí, lenguaje de señas. A maestra, a ver si le interpreto a Georgina: ¿puede ser también una postura de descarga de energía?
No necesariamente, no.
Bueno, apertura.
Sí. No, eso ya lo dijimos.
No, digo lo que acabo de hacer.
Ah, sí. ¿Qué es eso?
¿A dónde?
No, ya desapareció. Sí, como que se queda algo pensando.
Bueno, bien. Vamos, seguimos. Eh, contraindicaciones. ¿Qué pasa con los órganos?
Tienen... se liberan. Se liberan. Perdón. No, no, no.
Bien, vamos a las contraindicaciones. Contraindicaciones, ahora sí. Eh, boca arriba... eh como es una postura boca arriba, se puede producir reflujo para problemas de gastritis. Eh, y estaba leyendo porque lo tengo hasta acá todo muy junto. Cuando dije ansiedad antes era en esta, no era en perro, se me había equivocado. Ansiedad.
A ver qué... eh para las personas que sufren de ansiedad eh vuelvo al mismo tema: no pasa nada, pueden estar acostadas boca arriba. Eh, sí te va a pasar que en la relajación no se queden quietos, que por ahí se empiecen a mover, que se rasquen, que te das cuenta que se levanta, va... o están haciendo la relajación y están acariciando el perrito. Sí, sí, sí, sí. Es como estoy en la clase, pero mientras cierro los ojos estoy tocando al perrito y el gatito, ¿no? Mm.
Bueno, eso es que la mente no se puede... no se está centrar. Bueno, pero eso no sería una contraindicación porque igual, salvo que tenga mucha ansiedad y ahí le... hablando de la relajación, ya no de la postura de Savasana, hablando de la relajación sí le vas a dar un momentito de calma muy cortito y un tipo de relajación que por ahí tensione o algo que le haga sentir que está haciendo algo más... Eh, bueno, problemas también por ahí respiratorios, pero de tos, ¿no? Hay gente que le provoca tos estar boca arriba. Sí. Eh, y eso no puse más, no sé.
Bueno, ¿y qué pasa con los acortamientos lumbares?
Ah, todo eso. Pensé que por ahí... claro, lo iba a decir en las alternativas.
Claro, pero son contraindicaciones. Son contraindicaciones. Supongamos que vos no tenés ningún elemento de nada. Claro. Entonces vos tenés que entender que esa persona por ahí sí tiene mucho problemas de lumbar, escoliosis, sí, o cervicales... ya hay que cambiar la postura. Sí. ¿Qué más? Otra contraindicación: una embarazada con una panza grande. Yo tuve una embarazada que hizo relajaciones boca arriba hasta el final, pero no es lo habitual. Estamos. Sí, no se me ocurre ninguna contraindicación más.
Bueno, eh... y bueno, sustitutiva sería sentado una alternativa, perdón. Alternativa me están... alternativa es cuando cambia una parte del cuerpo. Claro. Y sustitutiva cambio la postura. Pero claro. Entonces sentado, postura de sentado sería sustitutiva. Sí. ¿Por qué le darías postura de sentado? Pues no puede estar acostado boca arriba por... por las contraindicaciones. Antes dijimos, por ejemplo, un reflujo. Bueno, por esa sí está bien. Eh, problemas respiratorios de tos también. Sí, una hipertensión. No le dijimos la hipertensión, pero una una hipertensión no controlada eh a veces no la puedo sostener mucho tiempo acostado. Eh, y Lombriz en caso de que no pueda estar boca arriba. Muy bien, ahí va. Sí, Lombriz me gustó. Bueno, una embarazada también no podría estar boca... boca abajo tampoco. Boca abajo tampoco. ¿Qué haría? De costado. De costado o sentada. Eh, o sentada. Ah, sí, sí, sí, sí. De costado o sentada.
Eh, y no sé Georgi si querés decir algo más. Si no puedo con con gestos por como hablando... la alternativa... y la alternativa... eh por ejemplo para los problemas cervicales llevar más la pera... yo lo hago eso porque estoy pensando, la pera más al pecho. Bueno, no al pecho porque puede comprimir la zona respiratoria, pero sí esa es una. ¿Qué más? Hay cosas que hacemos automáticamente: separar los brazos, separar los brazos, rotar la palma de la mano hacia arriba, separar las piernas. Todo eso hace que nos vayamos quedando más cómodos en la postura, pero en realidad la postura no dice eso. ¿Entienden? A veces también eh juntar las... eh apoyar planta de los pies. Sí. La dejaste al grupo ese un poquito porque vos lo hacés todos los días, pero ellas no. Esa es la diferencia cuando dan clases, que enseguida alternativa y sustitutiva... por ahí no te sale todo el resto, pero alternativa y sustitutiva lo entendés o lo entendés, lo tenés que hacer en la clase. Claro. Eh, no, igual a mí no se me están ocurriendo otra, eh, porque ya sería con elementos, pero dijimos...
No, no, no, no, sin elementos, sin elementos. Bueno, ahora sí, Clari que quería decir los pies.
Bueno, apoyar la planta de los pies y que la... eh separados y que las rodillas caigan hacia adentro. Es una. O juntar las plantas de los pies también. Y sí, o cruzar las piernas, cambiar la postura de las piernas. Cuando la pierna extendida hacia el frente genera molestia lumbar, podemos cruzar las piernas, poner las piernas en abeja, poner las piernas en montaña, ¿sí? Buscar una postura donde las piernas puedan relajarse y se libere el cuadrado lumbar. Sí. Entonces, separar las piernas, separar los brazos, rotar las palmas hacia arriba, o sea, para rotar el hombro en realidad, acomodar el cuello y cambiar la postura de las piernas. Esas serían todas las alternativas que tenemos, que son un montón.
Bueno, ¿quedó alguna postura, alguna duda? Algo que me quieran preguntar. No, Shani y Ana que no hablaron hoy. No. Shani tampoco. Bueno, Silvi tampoco habló hoy, habló de su hombro no más. No, está empezando acá Chili. Bueno, no vamos a llegar a nada. Vamos a hacer un corte, ¿eh? Y vamos a hacer un corte largo, chicas, porque no llegamos a tener una práctica. Igual hasta que preparan el té y todo, que son y 10, y media se conecta el maestro. Así que y media volvemos. ¿Quieren desconectarse? Sobre todo las que están en el celular. Sí, si quieren desconéctense y después volvemos a conectar, no hay problema. Nos vemos en un rato.