Profesorado de Yogaterapia y Yoga Ayurvédico

Bien. Lo que nos toca, que tiene un poco de relación en cierto modo con esto, son las contraindicaciones que podemos llegar a tener de acuerdo a los efectos de las diferentes posturas y las técnicas, pero mayormente con las posturas.

Entonces, lo que tenemos que ver primero es, de la clase que nosotros planteamos, cuáles son los efectos de las posturas. Es decir, esta postura, ¿qué hace con la columna? Y, por ejemplo, me doy cuenta que flexiona mucho la columna para atrás. Bueno, entonces ahí me puedo dar cuenta a quién no se la puedo dar, y así es lo que yo tengo que ir viendo de cada postura: los efectos de esa postura para entender las contraindicaciones que pueda tener. Todas las posturas tienen beneficios y tienen contraindicaciones. Todas las posturas tienen diferentes efectos. El efecto que para una persona es un beneficio, puede ser una contraindicación para la otra. Y a veces no necesariamente eso tiene que ver con una patología, pero bueno, mayormente sí.

¿Por qué digo que no necesariamente tiene que ver con una patología? Porque de repente yo digo: "Bueno, la postura de la pinza es muy buena para la espalda". ¿Verdadero o falso? ¿Qué espalda? Claro, depende. Claro, si yo tengo una persona que está con este gesto todo el tiempo en el cuerpo, ¿puedo hacer una pinza? Sí, pero por ahí con el pecho abierto. No lo pienso en la típica pinza porque no va a estar bueno, porque no es lo que necesita esa persona.

Eh, si yo digo: la postura del camello es mala para la columna, ¿es verdadero o falso? Depende de la persona. Yo puedo tener una persona que justamente tenga muy cerrado el pecho, que tenga rectificada la columna lumbar (que la columna lumbar tiene que tener una pequeña curvatura natural de lordosis) y esa persona por ahí no la tiene. Entonces vos empezás a trabajar esa postura y le va a dar ese beneficio. Lo que aparenta ser un beneficio o una contraindicación va a depender, en definitiva, de la persona, de la situación y de si tiene algo, una patología, una dolencia o una condición distinta como en el embarazo que vimos hoy. ¿Se entiende?

Entonces, ¿qué podemos ver además de la columna en la postura? ¿Qué podemos observar? ¿Qué comprimo?

Pero está bien, está bien, pero vamos parte por parte. Ella dice "qué comprimo", qué puede comprimir. Órganos, ¿o qué más?

Articulaciones. Un bebé en el caso del embarazo.

¿Qué más?

Entonces empecemos a mirar las posturas un poquito más.

No, pero esperá, esperá. Sí, esperame. Estamos con la compresión.

Vamos. No, está bien, está bien, vamos parte por parte. Entonces, en cuanto a la compresión, tengo que ver qué está comprimiendo, porque por ahí busco comprimir eso. Por ahí busco comprimir el abdomen, busco comprimir la caja torácica... por ahí sí busco eso o por ahí es una contraindicación.

Entonces, todavía no estoy diciendo que las miren y porque sí, por eso ninguna postura... todas van a tener algo. No es que yo voy a armar la clase: "Uy, mirá, si me viene un alumno que tenga..." Uy, ¿qué me pasa con Eli? No, que a ver si... que tenías como mucho miedo al principio al armar las clases. Entonces, no empiecen con esto de si pongo el hipotético caso de "si me viene uno que tenga esto y uno que tenga otro". No podés dar ninguna clase, ni siquiera relajación, porque te llegó un alumno con depresión y ¿qué hacemos con la relajación? Entonces, no hay que tener en cuenta todas las técnicas.

Primero armo la clase como yo la pensaba armar y luego de esa clase empiezo a ver qué características tiene. Primero dijimos: ¿qué pasa con la columna? Si se flexiona mucho para un lado, para el otro, qué tipo de flexión tiene, o puede ser compresión de la columna en una postura invertida. Por ejemplo, si yo quiero poner un paro de hombros, entender que toda la columna, el peso del cuerpo, está yendo hacia las vértebras más pequeñas. Esto es para tener en cuenta también el hecho de compresión, que podía ser de órganos, de vasos sanguíneos, de articulaciones, sí. Eh, ¿qué más habías dicho, Yoshi? No, Tati, perdón. Tati había dicho otra cosa.

Ah. Ya le dijimos, por lo menos advertidos que la cabeza no vaya más abajo que el corazón. Claro. Entonces tengo que ver cómo está ubicado al revés. Tengo que hacerme la pregunta, mirar la postura y entender dónde está ubicado el corazón respecto del resto del cuerpo, cómo va a ser la circulación sanguínea en esa postura y si se está sobreexigiendo el corazón, o exigiendo de más, mejor dicho, para verlo bien. Si de repente me aumenta la circulación de un sector del cuerpo, como por ejemplo me lleva toda la sangre a la cabeza. Por ahora, sin pensar en el alumno que podría llegar, solo miramos las posturas.

Eh, ¿qué habías dicho, Eva?

¿Qué cosa de las articulaciones?

No, pero ahí lo estás pensando hacia la persona que puede llegar a venir. Yo ahora lo que les digo es que miremos la postura. Entonces, sobre articulaciones lo que podríamos decir es: se está flexionando de más una articulación. Por ejemplo, no sé, si yo voy a la postura del niño, podría decir: bueno, se está flexionando un montón la rodilla, se está estirando un montón el empeine, el tobillo... hay una compresión también ahí, pero aparte hay una extensión en el tobillo. Esas son las cosas que yo voy a ir viendo. ¿Qué más puedo ver? ¿Qué puedo observar en las posturas?

El apoyo de las manos. Sí. Por ejemplo, la postura del gato. Yo creo que el que esté con molestias en las muñecas a veces...

Pero eso sería lo que... Claro, lo que acabo de decir recién. Miraría qué sucede con las articulaciones de todo el cuerpo. Sí, yo primero empecé diciendo la columna, pero ahora le agregamos el resto de las articulaciones. ¿Qué otra cosa se les ocurre que puedo mirar en la postura?

Vamos a dejar de lado el "ejerciéndola mal". Tengo que ponerme más en blanco. ¿Vieron qué difícil que es aislarme de pensar quién lo puede hacer, quién no lo puede hacer? Yo ahora solo quiero ver la postura, entender la postura. Que es muy exigida... no quiero ir a eso, quiero ir a algo más sencillo, a decir: esta postura está haciendo fuerza en tal parte del cuerpo, por ejemplo.

Sí, pero no es por fuerza, eh. Es por el peso que le dejamos caer sobre ese hombro.

Claro. No, no, pero fuerza es distinto. Cuando trabajamos y pensamos en una postura a la fuerza, lo pensamos como, por ejemplo, en el perro estoy haciendo... o hicimos, por ejemplo, cocodrilo. Tengo que tensionar la musculatura y se genera algo distinto a cuando sostengo solamente. Como por ejemplo también pasa en la cobra: tengo un poco de fuerza, pero no es la misma fuerza que tengo en otro tipo de posturas como por ejemplo el cocodrilo. ¿Se entiende?

Me encantan las interpretaciones mentales de cada uno porque yo solo dije "repartir la energía". Bueno, la energía a todo el cuerpo. No hablé del peso y de todo eso. No hablé, pero está bien porque es lo que a uno le pasa cuando te dan las indicaciones, ¿no?

La fuerza que hago, o la energía, la distribuyo en todo el cuerpo, pero el peso no necesariamente. Y en cuanto a dónde hacés más fuerza, vos dijiste: "uno hace más fuerza con los brazos". Bueno, por ahí vos hacés más fuerza con los brazos, Yan hace más fuerza con el abdomen, Eli hace más fuerza con los glúteos, porque es depende de dónde uno tiene que sostener más peso y dónde le falta más la fuerza. Yo voy a sentir donde más me falta la fuerza.

En mi caso, que yo no tengo fuerza en los brazos, que es lo que más me cuesta, yo siempre siento el cocodrilo más en los brazos, pero en realidad no es así. La fuerza es igual en todo el cuerpo, pero me cuesta a mí más en los brazos. Entonces me creo que el cocodrilo tiene más fuerza en los brazos. Yo, Samantha, eh... pero no, en realidad está mal. Lo mismo que nos pasa que tenemos más fuerza... que pensamos en las posturas de flexibilidad. Claro, claro.

Le pongo la fuerza en la mente, dice. No, está muy bueno. No, pero es que está muy bueno porque fue metafórico, fue bastante metafórico. No, no, porque no es metafórico, es real. Porque cuando vos distribuís la energía... pero eso vos no te das cuenta porque vos tenés fuerza, vos tenés fuerza. Los que no tenemos fuerza estamos como: bueno, lo que tengo lo distribuyo en todos lados, te la mando para acá, te mando los rayos láser, no sé, de alguna manera para sostener la fuerza. Claro, claro que en realidad tiene relación, porque cuando uno trabaja las posturas de fuerza, trabaja la fortaleza a nivel también mental y espiritual. Y lo mismo con la flexibilidad.

Bueno, no me quiero ir por las ramas. Entonces: fuerza. Miro dónde hace fuerza la postura. ¿Qué más puedo ver de la postura? ¿Hacia dónde caen los órganos?

No, está bien, está bien, no... está muy bien, está muy bien. Los órganos, ¿hacia dónde caen? O si hay alguna compresión o si se están liberando. ¿Qué acción ejerce la postura sobre los órganos? ¿Y qué órganos? Porque de repente digo: bueno, los intestinos no es lo mismo que el corazón, no es lo mismo que el cerebro, no es lo mismo que la tiroides, qué sé yo.

¿Qué músculos contrae? Bueno... la misma pregunta, está bien. La anterior sería qué músculos contrae (lo de la fuerza) y ahora sería qué músculo se está elongando, que es otra cosa distinta. Sí. Vamos a encasillarlo si querés, si te queda mejor: ¿qué efecto sobre los músculos estoy generando o en los diferentes grupos musculares? Lo estoy armando con ustedes, eh, porque lo que yo quiero es que ustedes empiecen a analizar ustedes las posturas, que ya lo venían haciendo del profesorado, pero un poquito más. Entonces, ¿qué efecto tiene esta postura sobre los diferentes grupos musculares?

Bien. ¿Qué otra cosa puedo ver de la postura? Muy bien. ¿Cómo me permite respirar esta postura? Por ahí hay posturas que comprimen, me cuesta más respirar, por ejemplo posturas de fuerza tienden a retener. Bueno, las retenés para no caer, pero a veces hay posturas que te dificultan la respiración porque estás comprimiendo algo. Me parece que eso es más importante de destacar. Y algo que va parecido... a ver si llegan a esa parte, a lo de la respiración: ¿qué respiración me propone la postura? ¿Qué respiración me propone naturalmente con ese gesto del cuerpo esta postura? Eso está dentro de lo que decía Yanni.

Bueno, hay otra, se las digo, que tiene que ver con qué me propone a nivel espiritual el gesto, que eso también es importante. ¿Las aperturas y eso se refiere, o...? Sí. Hay posturas que te proponen una introspección, que te llevan hacia adentro, y otras que te proponen más apertura. También sucede cuando vas a utilizar un solo lado y de repente yo hago este gesto y estoy movilizando espiritualmente mi lado que tiene más que ver con la calma. Si hago esto: más activo, más con la felicidad. Entonces también ahí a nivel espiritual, pero mayormente lo vemos con el cierre y la apertura, sí.

Y con relación a la postura en sí total, si estoy haciendo un guerrero, o sea, ya con solo saber que estoy haciendo el guerrero, la actitud propiamente dicha del guerrero.

Claro, pero yo lo veo como un acto de defensa o algo así.

Bueno, a ver... ¿y si tengo un guerrero con lomo de gato y brazos en heroica?

Tal vez el nombre lo dice, ¿no? Pero bueno, sí, si le cambio la postura de brazos y con la cara que le ponga también, ¿no? Pero está bien lo que estás diciendo. Yo quiero que entiendan que, por ejemplo, vos vas a dictar la postura del guerrero: le vas a decir "estiro una pierna para atrás, lejos, flexiono la pierna de adelante, el tronco erguido, los brazos hacia el cielo si querés", y con eso ya está. Sí, se va a imaginar que es un guerrero. Nosotros mismos ya sabemos que es guerrero, pero tal vez la alumna no sabe que lo está haciendo si yo no se lo digo. Claro, entonces no le va a poner la intención.

A eso quiero que lleguen, que se den cuenta. Si yo veo la postura, tengo que entender el gesto que me propone la postura, la postura sola. Si yo quiero decirle a la alumna: "Bueno, y hago todo esto y ahora que la actitud se lleve al guerrero, siento la fuerza de este guerrero, los brazos firmes, las piernas firmes" (que esto lo hacemos muchas veces), pero ahí ya es otra cosa porque yo estoy guiando la intención en la postura. Son formas distintas de trabajar, todas son válidas. ¿Me entendieron las demás?

Corazas somáticas podemos romper con cualquier postura, pero haciendo ese ejercicio sobre todo con los brazos de heroica, ¿no? No. Lo pregunto porque entro en duda, por eso. La pinza rompe corazas somáticas, el árbol rompe corazas somáticas. Ahora, ¿qué tipo de coraza somática? Por ahí no es la que vos estás pensando. Sí, abrir y cerrar el pecho... Escúchame, te contesto: rompe corazas somáticas de tipo espiritual, sí, como también lo puede romper cualquier otra postura.

Entonces, no se queden con que "abro y cierro pecho, rompo corazas somáticas". Esto termina siendo como un teléfono descompuesto, que después solo nos acordamos de eso y nos terminamos perdiendo de cómo es en realidad. Todas las posturas de flexibilidad van a trabajar el romper corazas somáticas. Es algo para lo cual aplicamos las posturas. Siempre que yo voy a flexibilizar una articulación, que yo voy a flexionar y que esto lleva a una elongación muscular y tendinosa, voy a romper corazas somáticas. ¿Qué tipo de corazas somáticas? Depende de la zona del cuerpo: de espiritual en la zona del pecho, los brazos, el cuello, las manos. Está bien, pero después tenemos otras. Hay corazas somáticas mentales y físicas también.

Sí, pero si ustedes quieren verlo desde ese punto de vista, podrían decir, por ejemplo: "esta postura rompe corazas somáticas de tal tipo en tal zona", o "esta postura descarga la energía a la Tierra porque por ahí es una postura de fuerza", "esta postura me ayuda a enfocar mi atención" (por ejemplo una postura de equilibrio). Entonces, ¿qué es lo que miraría? El tipo de valencia que tiene la postura.

Una vez que yo pude observar... como estas por ahí encontramos más cosas... sí, pude observar e identificar las características de la postura sola, aislada, sin pensar en las personas. Recién ahí paso a los alumnos que van a tomar mi clase o justo un alumno que llegó hoy y me dijo que estaba resfriado, por ejemplo, sí, o le duele la cabeza, está indispuesta, está con dolores, está con muchos sangrados. Bueno, entonces empiezo a ver de todo esto que yo estuve evaluando de las posturas: no, esto no le vendría bien. Bueno, entonces ahí empiezo a aplicar postura alternativa y sustitutiva.

Pero primero tengo que yo tener muy identificado qué es lo que trabajan las posturas. Por eso siempre yo hago hincapié al inicio en: cuando planifico una clase, pienso ¿por qué pongo las posturas? Entonces, yo puedo hacerme un listado de posturas que descarguen energía mental. Por ejemplo, quiero hacer una lista de todas posturas que me ayuden a liberar energía mental, entonces voy a elegir no solo de fuerza, sino posturas que rompan corazas somáticas mentales y me hago todo un listado de eso. Y cuando quiero trabajar eso, ya sé que agarro ese listado. Quiero posturas que trabajen sobre el estómago... bueno, tengo estas posturas. Un ejemplo, ¿no?

Bueno, esa es la clase de Ayur Yoga. ¿Vos estuviste el mes pasado? Sí. ¿Vieron? Yo les dije: los pasos o no... porque ahora me hicieron dudar. Claro, hicimos en la práctica de la primera hora, cuando hice secuencia era: postura, su postura complementaria, su contrapostura. Una contrapostura puede ser orgánica como en el caso de esa, o puede ser como hicimos antes, esquelética, el caso de que era triángulo, cigüeña y sol.

Bueno, un listado de posturas que me sirvan para postura de descanso, porque no necesariamente siempre voy a descansar en savasana, puede ser otras posturas. Muchas veces descansamos en niño, por ejemplo, ¿no?

Bueno, vamos ahora entonces a pensarlo con los alumnos que llegan. Si el alumno tiene hipertensión, ¿qué es lo que voy a evitar? Voy a evitar que lleve el corazón más hacia abajo que las piernas o que la cadera, salvo que lo vaya a sostener poquito tiempo. Por ahí puede hacer un poquito tiempo. Ahí de qué va a depender: y de si yo tengo realmente un certificado del cardiólogo que dice que es hipertenso, que está controlado, que toma la medicación. La mayor parte de las veces los hipertensos, o cualquier tratamiento más crónico, a veces es un poco difícil de sostener, de ir a hacer los controles. Empiezan a confiar, pasa el tiempo... "no, pero siempre me da lo mismo, hace años está todo bien", te dicen. Entonces de eso va a depender. Si vos sabés que se controla, que va al médico, que toma bien la medicación que tiene que tomar y todo, que el médico lo controla periódicamente (cada un año, cada 6 meses, lo que toque para lo que tenga), entonces ahí podés de repente hacer un perro, una carpa y sostenerlo un poquito, no pasa nada.

Si el alumno nunca te trajo un certificado médico, sabés que es hipertenso, no sabés si se controla... te trae el certificado médico del ginecólogo (que pasa un montón, que no tiene nada que ver para un certificado médico), y bueno, entonces ahí, si es hipertenso, no le des esas posturas. Ahí vas sirviendo.

Posturas que hagan mucha fuerza con la parte alta, con el pecho, con los brazos, y encima una caída, como por ejemplo estamos hablando de un delfín, un perro, una carpa incluso... porque la carpa es de flexibilidad pero hace fuerza con esa parte, con los brazos. Empujo para atrás, hago fuerza con la espalda. Si bien no comprime tanto el pecho, sí hay una caída de los órganos en dirección a la caja torácica. Entonces, si lo vamos a trabajar como persona hipertensa no controlada, esas posturas las vamos a evitar. Podemos hacer posturas que hagan fuerza con las piernas: jinete, poder... todas estas posturas. Y podemos llevar los brazos hacia arriba, pero no tenerlos mucho tiempo para arriba, no quedarnos mucho tiempo. Porque vos decís: bueno, quiero trabajar la fuerza de los brazos de alguna manera... bueno, entonces empiezo a trabajar fuerza con los brazos, y por ahí si la persona no está bien controlada su hipertensión, lo puedo llegar a complicar.

Que no haga mucho frío en el espacio... bueno, eso ya va más allá de la postura, pero está bueno tenerlo en cuenta. Eh, no vamos a trabajar pranayamas, no vamos a retener mucho el aire. Si con un hipertenso voy a hacer pranayamas... ya sé que acá hay algunos que vienen del profesorado de yoga y que no vieron pranayamas en yogaterapia. En yogaterapia sí se trabajan pranayamas para hipertenso, pero los modificamos esos pranayamas, sí. Así que en el caso de los hipertensos, después vamos a ver cómo se modifica: se trabaja menos la retención de aire, siempre y cuando sepamos que está controlado.

Y en el caso de las embarazadas, con los brazos también se puede trabajar o no... estamos también embarazadas, ¿no? De hecho no, de hecho trabajás mucho los brazos por toda la zona espiritual que habíamos hablado y las tensiones que se generan en la parte alta de la espalda, del tronco y del pecho, sí. Así que postura de brazos sí.

No vale que pongan en la última de las tres posturas la misma sustitutiva. Eh, no, por ahí es correcta la sustitutiva, pero que no sea igual para las tres. Tenemos que pensar opciones. Quiero que piensen, eh. De estas posturas, entonces, cuando voy a buscar la sustitutiva y la alternativa, ¿qué es lo que tengo que pensar?

Porque yo primero voy a ver qué me propone la postura y después voy a ver quién no lo puede realizar. De esta persona que no lo puede realizar, le voy a cambiar por una sustitutiva o una alternativa. ¿Qué es lo que tengo que pensar? Ahí está: que esté más o menos relacionado con la primera columna, ¿no? Se entiende, la columna de los efectos. Sí, eso es importante para que cuando lo cambien, la persona esté en la clase, esté integrada en la clase, porque generalmente se lo van a cambiar a una persona sea una patología, sea que hoy justo está menstruando y está con mucho dolor y no está enferma (no tiene nada), o está embarazada, sí, lo que a ustedes se les ocurra.

¿Dudas, preguntas? La tenemos que mandar como siempre. No, no. El mes que viene... yo sí, porque quiero seguir con este tema, porque a medida que ustedes me vayan diciendo, vamos a empezar a ir ampliando eso que ustedes encuentren, sí. No, no hace falta que la manden. La del embarazo si quieren la mandan, pero la de las posturas no, porque ese tema lo vamos a seguir viendo. Sí, escuché otro tal vez un taller de...

Con respecto al tema de yoga para embarazo, si ustedes quieren ampliar más, está el taller que es asincrónico. Si lo quieren me lo tienen que pedir, que son cuatro encuentros distintos y me pueden preguntar qué hay en cada uno de los cuatro encuentros.

Eh, los talleres que vienen ahora que siguen son el de Yoga Flow. Disculpen que no pude hacer el flyer, no tuve tiempo. El de Yoga Flow es el segundo sábado del mes que viene, pero a la tarde. O sea, a la mañana está la formación y a la tarde está el taller, de 15 a 18, ¿no? Sí, en algún momento tenemos que salir a almorzar, chicos. Yo tengo que descansar la garganta y ustedes de escucharme a mí.

Después el de armado de posturas que me preguntaste... ese es el 3 de... ¿qué dije? Cualquier cosa, ¿no? Porque hay otro que es de perfeccionamiento y postura, me mezclé, pero no, ese todavía no tiene fecha nada.

Bueno, el de armado de clases / planificación de clase según los objetivos va a ser... ese es tres fechas. En la primera igual va a ser el de Flow presencial y el otro van a ser tres viernes, y yo tengo pensado darlo online porque no vamos a hacer posturas, es solo ver... si después no pueden, no tienen para conectarse, necesitan venir acá, vemos, pero si no está planteado para darlo por Zoom, sí. Es el 3. Ya les digo porque es salteado, es cada dos semanas, son: 3, 17 y 31 de octubre. Creo que es de 18:30 a 20. Son tres días de una hora y media.

La primera vamos a ver como un repaso para los que no han visto, pero yo mayormente el taller está apuntado a los que ya hicieron el profesorado o ya están dando clase o van a empezar a dar sus clases. Voy a poner que no va a ser para el que recién empieza porque así avanzamos, la idea es avanzar. Y bueno, ¿y qué más? Va a ser la primera como un repaso de todo eso y agregaremos un par de cosas más, y después en las demás vamos a estar analizando... o sea que van a preparar clases y corregir y sacarse todas las dudas. Y si lo van a hacer, no están obligados por supuesto, es un taller adicional, pero si lo van a hacer, aprovechen a hacer las tareas. Son tres viernes por eso, porque van a tener que preparar cosas para que nosotros analicemos y que me puedan hacer preguntas así, y que sobre todo las que dan clases aprovechen o que están empezando.

Bueno, ¿hay otra pregunta? No. Bueno chicas, muchas gracias. Gracias en casa, gracias acá a todas, un placer. Buen fin de, nos vemos en la semana. Gracias.